건강한 삶/운동 마사지 효과 효능
초 간단 코어 근육 강화 운동 ,발목 펌프 운동 방법
20분 가벼운 근력운동 활성산소 줄이고 만성염증 막는데 도움이 됩니다 항산화 효소 증가시키는 20분 근력 운동하라 초 간단 코어 근육 강화 특급 운동 엎드려서 다리 들기 1. 엎드린 후 양 발 사이에 화장지를 끼운다 2. 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙이는 느낌으로 다리를 들어올린다 3. 발이 지면에 닿지 않게 서서히 내린다 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 중요 두 번째 특급 운동 발목 펌프 운동 1. 벽에 머리, 등, 엉덩이를 붙이고 L자로 앉는다 2. 양 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지한다 3. 양 발끝을 바깥으로 뻗은 후 10초간 유지한다 발목 펌프 운동은 종아리 근육 자극해서 혈액순환 촉진, 만성염증 예방에 도움 아래 영상을 참고하세요. 발목 펌프 운동 목 디스크 도움 되는 스트레칭 ..
2018. 11. 7. 13:18