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중년 남성 성기능 개선 운동법, 하루 30분이면 충분합니다 중년 이후 남성의 성기능은 운동 습관에 크게 좌우됩니다. 옥스퍼드대 연구팀에 따르면 유산소 운동이 발기부전 환자에게 치료제만큼 효과적이며 특히 중증 발기부전 증상을 가장 많이 개선하는 것으로 나타났습니다. 주 3~5회, 30~60분의 유산소 운동을 1차 치료법으로 시행해야 한다는 주장까지 나오고 있습니다. 한 60대 후반 남성은 6개월 동안 매일 30분씩 땀이 살짝 날 정도의 운동만 꾸준히 했는데, 몇 년 만에 예전 같은 느낌이 돌아오기 시작했습니다. 주당 150분 정도의 유산소 운동과 주 2~3회 근력운동을 하면 발기부전 위험이 눈에 띄게 줄어들고 남성호르몬 수치도 상당 부분 회복될 수 있습니다.혈액순환을 돕는 달리기의 힘달리기는 심장과 혈관을 강하게 만들어 성기 쪽으로 가는 피의 흐름을 원활하게 합니.. 2026. 1. 21.
중장년 달리기 건강 효과, 과학이 증명한 8가지 변화 달리기는 젊은 사람들만의 운동이라는 편견이 있습니다. 하지만 최근 전 세계 의학 연구들은 오히려 나이가 들수록 달리기가 더 큰 건강 효과를 가져온다고 밝히고 있습니다.1. 건강 수명 증가덴마크 코펜하겐대학교 2022년 연구에 따르면, 규칙적으로 달리기를 한 70대는 비운동 그룹보다 독립적 생활 기간이 평균 6년 더 길었습니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라 혼자서 일상생활을 할 수 있는 기간이 늘어나는 것입니다.2. 심혈관 기능 향상2019년 미국 텍사스대학교 연구팀이 60대 이상을 2년간 추적한 결과, 주 4-5회 달리기를 한 그룹의 심장이 20년 젊어진 것으로 나타났습니다. 심장 근육이 강해지면서 한 번 뛸 때 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있게 됩니다.3. 뇌 기능 개선캐나다 브리티시컬럼비아대 5년 .. 2026. 1. 12.
중년 건강 회복의 비밀, 달리기 효과 7가지 연구 결과 계단을 오를 때마다 숨이 차고 체력 저하를 느끼시나요? 나이 때문이라고 포기하기엔 이릅니다. 우리 몸은 나이와 무관하게 변화할 수 있는 능력을 지니고 있기 때문입니다. 그래서 달리기 효과 7가지 연구 결과 알려드리겠습니다. 노화와 심혈관 질환의 연결고리40대 이후 심혈관 질환 발생률이 급격히 증가합니다. 이는 혈관의 탄력성 저하와 혈액 순환 장애 때문입니다. 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고, 심장은 더 많은 힘을 써야 하므로 고혈압이 발생합니다. 달리기는 이 문제를 근본적으로 해결합니다. 달릴 때 심장 박동수가 증가하면서 전신으로 혈액이 강하게 펌핑됩니다. 이 과정에서 혈관 내벽이 자극받아 산화질소가 분비되고, 이 물질이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다. 규칙적인 달리기를 6개월 이상 .. 2026. 1. 12.
무릎 건강 지키는 실내자전거 운동, 달리기보다 안전한 이유 무릎 통증 때문에 달리기를 포기해야 했던 분들에게 희소식이 있습니다. 실내자전거 운동은 달리기만큼 효과적이면서도 관절에 가해지는 부담은 훨씬 적은 운동입니다. 미국과 유럽의 여러 연구 결과를 통해 그 효과가 입증되었는데요, 오늘은 왜 많은 전문가들이 실내자전거를 추천하는지 구체적인 근거와 함께 살펴보겠습니다.관절 부담이 현저히 낮은 실내자전거달리기를 할 때 우리 몸은 매 발걸음마다 체중의 3배에서 5배에 달하는 충격을 받습니다. 만약 체중이 70kg이라면 한 발자국당 210kg에서 350kg의 충격이 무릎에 전달되는 셈입니다. 미국 스탠퍼드 대학교 연구팀은 50대 이상 성인의 경우 규칙적인 달리기가 무릎 관절염 발생 위험을 40% 증가시킨다는 연구 결과를 2018년에 발표했습니다. 반면 실내자전거는 페달.. 2026. 1. 10.
계단 오르기 10분 운동으로 얻는 건강효과 엘리베이터를 타는 것이 습관이 된 현대인들에게 계단은 그저 불편한 존재로 여겨집니다. 하지만 계단 오르기가 가져다주는 건강상 이점을 알게 된다면, 내일부터 당장 계단을 찾게 될 것입니다. 특히 체중 감량을 고민하는 분들에게 계단 오르기는 효율적인 다이어트 운동입니다.계단 오르기가 다이어트에 효과적인 이유10분간 계단을 오르면 약 100칼로리가 소모됩니다. 같은 시간 평지를 걷는 것보다 1.5배에서 2배 많은 칼로리를 소비하는 셈입니다. 조깅이나 수영과 비슷한 수준의 열량 소비 효과를 얻을 수 있으면서도, 별도의 장소나 비용이 필요하지 않다는 장점이 있습니다. 연구 결과에 따르면 매일 2개 층씩 계단을 오르는 것만으로도 1년에 약 2.7킬로그램의 체중 감량이 가능합니다. 하루에 단 몇 분의 투자로 장기적인.. 2025. 12. 24.
등산이 50대 이상 건강에 미치는 8가지 놀라운 효과 나이가 들수록 운동의 필요성은 느끼지만 어떤 운동을 해야 할지 고민되시나요? 헬스장은 부담스럽고, 조깅은 무릎에 무리가 갈 것 같고... 그렇다면 등산을 추천합니다. 등산은 돈 들이지 않고 할 수 있으면서도 건강 효과가 탁월한 운동입니다.무작정 좋다고만 알려진 등산, 과학적으로 어떤 효과가 있는지 구체적으로 알아보겠습니다. 심혈관 질환 예방의 첫걸음등산은 심장을 강하게 만드는 최적의 유산소 운동입니다. 산을 오를 때 근육이 산소를 요구하면 심장이 더 빠르게 펌프질하며 혈액을 보냅니다. 이런 과정이 반복되면 심장 근육이 단련되고 혈관 내피세포가 활성화되어 탄력 있는 혈관을 유지할 수 있습니다. 미국심장학회는 주당 150분 이상의 중간 강도 운동이 심장 질환 위험을 현저히 낮춘다고 발표했습니다. 하루 20~.. 2025. 12. 9.

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