20분 가벼운 근력운동
활성산소 줄이고 만성염증 막는데 도움이 됩니다
항산화 효소 증가시키는
20분 근력 운동하라
초 간단 코어 근육 강화 특급 운동
엎드려서 다리 들기
1. 엎드린 후 양 발 사이에 화장지를 끼운다
2. 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙이는 느낌으로 다리를 들어올린다
3. 발이 지면에 닿지 않게 서서히 내린다
무리하지 않는 선에서
꾸준히 하는 것이 중요
두 번째 특급 운동
발목 펌프 운동
1. 벽에 머리, 등, 엉덩이를 붙이고 L자로 앉는다
2. 양 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후
10초간 유지한다
3. 양 발끝을 바깥으로 뻗은 후
10초간 유지한다
발목 펌프 운동은
종아리 근육 자극해서
혈액순환 촉진, 만성염증 예방에 도움
아래 영상을 참고하세요.
