골반의 틀어짐을 막아라
장요근 균형 유지하고
골반 틀어짐 바로 잡는 법
내몸사용설명서
1분 골반 교정 운동
콩팥 건강 돕는 혈자리까지 자극
신수혈 위치 찾는 법
1. 골반 끝에서 직선으로
척추 중앙에 있는 4번 요추 찾기
2. 4번 요추에서 척추뼈 두 마디
위에 있는 2번 요추 찾기
바로 배꼽의 정반대 지점
3. 2번 요추에서 좌우 3cm 지점
한의학에서의 신수혈
수액 대사 장애 증상 및
요통 완화에 도움
만성피로와
생식기 질환 개선에도 도움
하루 1분 골반 교정 운동
무릎 밀기
운동 준비물 수건 한 장
1. 반으로 접은 수건을 말아준다
2. 말아준 수건을 신수혈에 놓고 눕는다
배꼽의 반대편 지점에 넣어주세요
무릎 밀기
1. 똑비로 누워 무릎을 세운다
2. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다
3. 양손으로 무릎을 밀어준다
운동 포인트
다리는 몸쪽으로 당기고
양손은 다리를 밀어준다
자세를 그대로 유지하는 것이 중요
관절 통증 있는 장년층에게도 좋은 운동
무릎 밀기는
장요근을 자극하고
강화 시키는 동작
4. 7초간 유지 후 원상태로 돌아온다
5. 양쪽 번갈아 가며 5회 반복한다
쉬워 보여도 운동 효과는 최고
골반에 힘이 들어가는 무릎 밀기 동작
또 다른 골반 교정 운동법은??
장요근의 문제
단축된 장요근을 스트레칭 하자
다리 벌리기 운동
1. 똑바로 누워 무릎을 세운다
2. 무릎을 바깥으로 벌려준다
3. 5초간 유지 후 원상태로 돌아온다
[사진=내몸사용설명서 방송 캡처]
다리 밖으로 벌리면
장요근 스트레칭 효과
4. 6회 반복한다
과유불급
절대 무리하지 마세요
