건강한 삶/운동 마사지 효과 효능24 집에서 할 수 있는 혈압 내리는 응급처치 방법 집에서 할 수 있는 혈압 내리는 응급처리 방법 정리 급격히 혈압이 상승할 때 집에서 혈압 내리는 응급처치 방법 공개 스트레스, 무리한 운동, 욱하는 성질은 혈압을 올리는 요인들 그때 혈압을 낮추지 못하면 심혈관 질환 뇌혈관 질환 위험 수건 한 장으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다 수건 한장으로 혈압을 내리는 방법 흥분한 순간 혈압을 내릴 수 있는 수건 한 장 따끗한 물 고혈압 응급처치법 준비물 수건 따뜻한 물 1. 따뜻한 물에 수건을 적신 후 물기를 짠다 2. 적신 수건을 발들에 올린 후 10분 정도 찜질한다 우리 몸에서 혈압을 확인할 수 있는 세 군데 혈압을 재는 팔목 경동맥을 확인하는 목 그리고 발목 내려간 혈액이 순환 -> 혈관 확장 -> 혈압 감소 혈액이 정체돼 있으면 계속 높아지는 혈압 발등에 따뜻한.. 2018. 12. 17. 플랭크(Plank) 운동 놀라운 효과 플랭크를 매일 하면 놀라운 효과 앞에서 설명 드렸던 스쿼트 만큼이나 어디에서든 할수 있고 간단하지만 아주 효과가 좋은 운동 플랭크에 대해서 설명 드리겠습니다. 플랭크는 몸의 중심이 되는 코어를 단련시키는 목적으로, 전신을 강화시킬수 있습니다. 이 외에도 자세 교정, 신진대사 촉진 등의 다양한 효과를 볼 수 있는데요 플랭크를 매일 하면 생기는 운동 효과를 소개합니다. 플랭크 운동을 하면 자세가 좋아집니다. 플랭크는 근육을 활성화시켜서 자세를 좋게 만드는 데에 도움을 줍니다. 이 운동은 특히 복부 근육과 요근(허리 뒤쪽에 근육으로)을 강화시켜서 척추와 엉덩이 강화에 좋으데요 부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나 허리가 휘는 문제를 개선하는 데에 좋습니다. 골반 균형이 무너지면 뱃살이 증가하고 척추가 휘게.. 2018. 12. 16. 스쿼트를 해야하는 이유와 효과 스쿼트를 매일하면 놀라운 효과 가장 간단하면서 운동효과가 가장 높은 스쿼트에 놀라운 효과에 대해서 알아보겠습니다.하체를 강화하는 대표적인 운동인 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는데요엉덩이와 허벅지는 사람의 제2의 심장이라고 불릴정도로 중요한데요뿐만 아니라 지방을 태우고, 자세를 교정시키는 등의 다양한 효과가 있습니다. 몸 전체 근육운동 효과가 있습니다.스쿼트는 온 몸 전체에 근육을 만들어주는 운동입니다.물론 엉덩이, 다리 근육을 집중적으로 키워주는 운동이지만 온 몸의 근육을 전체적으로이용하며,온 몸에서 호르몬이 방출되도록 합니다.그리고 이러한 호르몬은 근육 조직의 성작에 아주 중요합니다.스쿼트는 상체와 하체 모두를 단련 시키는 운동입니다. 지방을 태우고, 체중 감소 효과가 있습니다.스쿼트는 근육을.. 2018. 12. 15. 줄넘기 하면 생기는 효과 매일 줄넘기 하면 생기는 놀라운 효과 줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다.온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적입니다.남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기합니다.그리고 무엇보다 쉽고 재미있다.운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다. 매일 줄넘기하면 생기는 놀라운 효과를 알아 볼까요 1.많은 칼로리 소모 됩니다.달리기보다도 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다.대략 60kg을 가진사람이 15분에 줄넘기를 통해서약160칼로리있다.동일조건 달리기시 소모되는 110칼로리 보다 50칼로리더 소모할수 있습니다.줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 .. 2018. 12. 15. 불면증에 도움되는 혈자리 안면혈 숙면에 도움이 되는 혈자리를 지압하라 안면혈 편안할 (안)+숙면 (면) 편안한 잠을 유도하는 혈자리 귀볼 뒤쪽으로 만져지는 딱딱한 뼈인 유양돌기 [사진=내몸사용설명서 방송 캡처] 안면혈 위치를 찾으려면 유양돌기 아랫부분의 움푹한 곳 입을 벌렸다 닫을 때 움푹 파이는 위치 안면혈 지압법 10초간 강하게 지압한 뒤 5초간 휴식 잠들기 전 총 10회 지압 숙면에 도움 아래영상 1분 20초 부터 참고하세요. 수면에 도움주는 혈자리 장건강에 도움되는 귀 지압점 위치는? 얼굴과 다리의 붓기 빼는 혈자리 지압법 불면증에 도움되는 혈자리 안면혈 04[책]하루 10분 귀 마사지의 힘_최은하 2018. 11. 28. 전신 통증과 만성질환 잡는 골타요법 스스로 하는 방법 통증잡는 골타요법 정리 골타요법 전격 검증 정말 혈압과 혈당이 떨어질까 혈압 상승은 혈관이 딱딱해지고 혈액순환이 안 되면서 심장이 무리해서 혈관벽을 타격 전신 통증과 만성질환 잡는 골타요법 골타요법 3단계로 나눠진 골타요법 골타요법 1단계 고관절 교정 고관절 교정은 올라가 있는 골반을 내리고 고관절의 간도를 바로잡음 옆으로 누우 뒤 다리 사이에 단단한 물체를 놓고 발목을 잡아당겼다가 놓음 10초간 3회 반복 고관절 균형을 맞추고 틀어진 골반을 바로 잡음 척추가 펴질 수 있는 공간도 마련 반대쪽도 같은 방법으로 실시 골타요법 2단계 공간 늘리기 엎드린 뒤 흉추 12번부터 1번까지 양손으로 누르며 척추 뼈 사이 공간 확보 두 손에 체중을 실어 흉추 극돌기를 가볍게 눌러줌 근돌기를 손바닥에 걸치고 위에서 아래.. 2018. 11. 25. 이전 1 2 3 4 다음
