플랭크를 매일 하면 놀라운 효과
앞에서 설명 드렸던 스쿼트 만큼이나 어디에서든 할수 있고
간단하지만 아주 효과가 좋은 운동 플랭크에 대해서 설명 드리겠습니다.
플랭크는 몸의 중심이 되는 코어를 단련시키는 목적으로, 전신을 강화시킬수 있습니다.
이 외에도 자세 교정, 신진대사 촉진 등의 다양한 효과를 볼 수 있는데요
플랭크를 매일 하면 생기는 운동 효과를 소개합니다.
플랭크 운동을 하면 자세가 좋아집니다.
플랭크는 근육을 활성화시켜서 자세를 좋게 만드는 데에 도움을 줍니다.
이 운동은 특히 복부 근육과 요근(허리 뒤쪽에 근육으로)을
강화시켜서 척추와 엉덩이 강화에 좋으데요
부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나 허리가 휘는 문제를 개선하는 데에 좋습니다.
골반 균형이 무너지면 뱃살이 증가하고 척추가 휘게 됩니다
위로 올라와서 심할 경우 안면비대칭 증상까지 나타날 수 있는데요
여성은 특히 골반이 틀어지면 자궁까지 이상이 생길 수 있어 하루 빨리 교정하는 것이 좋습니다.
플랭크 효과중 여성 분들이 꼭 봐야되는 골반 교정이 가장 주목받는 이유이기도 합니다.
플랭크는 요통을 줄일 수 있습니다.
플랭크는 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다.
왜냐하면 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다.
플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며 전반적인 척추관련 통증이 완화됩니다.
한 TV프로그램에서 나온 의사는 척추 수술까지 고려하다가 플랭크를 하면서 일상생활에 지장 없을 정도로 요통이 좋아 졌다고 합니다.
플랭크를 하면 신진대사가 원활해집니다
플랭크를 할 때 몸은 에너지를 많이 사용하게 되는데요
칼로리가 소모되며, 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당연히 다이어트효과는 덤으로 얻을수 있습니다.
또한, 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.
플랭크를 하면 유연성이 향상됩니다.
플랭크랑 유연성이랑 무슨 연관이 있지라고 생각할수도 있는데요
플랭크 자세는 상체 스트레칭을 이용하고, 하체의 근육을 사용하게 됩니다.
상체 어깨와 쇄골, 견갑골 및 하체 의족궁과 오금줄, 발가락을 유연하게 만듭니다.
사이드 플랭크를 주기적으로 하면, 옆쪽도 스트레칭 됩니다.
여러 플랭크 포지션을 시도함으로써 거의 모든 근육을 움직여서 더욱 유연해질 수 있습니다.
플랭크를 하면 건강한 전신력을 가지게 됩니다.
플랭크는 쉽지 않기 때문에 물리적으로나 정신적으로나 강한 힘이 필요한 운동입니다.
한 세트씩 계속 늘려가다 보면, 몸과 마음 모두 튼튼해집니다.
그리고 건강한 정신이야 말로 우리의 삷을 제대로 바꿀 수 있는 요인이기도 합니다.
간단한 동작임에도 불구하고 플랭크 효과는 굉장히 다양한데요!
단순히 간단하고 적은 시간 안에도 운동효과가 크다는 것을
제외하거도 여러 장점이 있답니다.
이 운동도 하기는 쉽지만 자세가 매우 중요합니다.
자세 숙지하시고 올바른 자세로 운동하시면 효과가 배로 나타날것입니다
