매일 줄넘기 하면 생기는 놀라운 효과
줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다.
온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라,
현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적입니다.
남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기합니다.
그리고 무엇보다 쉽고 재미있다.
운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다.
매일 줄넘기하면 생기는 놀라운 효과를 알아 볼까요
1.많은 칼로리 소모 됩니다.
달리기보다도 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다.
대략 60kg을 가진사람이 15분에 줄넘기를 통해서약160칼로리있다.
동일조건 달리기시 소모되는 110칼로리 보다 50칼로리더 소모할수 있습니다.
줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살 없애는데 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.
2.골밀도 증가 합니다.
아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시카는데 효과적입니다.
줄넘기를 하기에 앞서서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저확인하는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요
이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3.신체 능력 향상 됩니다.
운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는이유는
신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다.
이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도 누구에게나 유익합니다.
4.심혈관 건강 개선됩니다.
줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다.
근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다.
매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질수 있습니다.
5.근육질량 증가합니다.
줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는데에 도움이 되는데요
근육의 손실 없이 근육을 생성하는데 도움을 줍니다.
줄넘기 운동팁
줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요
1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도 하면, 운동 효과를 제대로 볼수 있습니다.
관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는운동화를 신고,
딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는것이 좋습니다.
요즘은 줄넘기가 전신운동이라 여성분들이 다이어트로 1000번씩 하는 겨우가 있습니다.
무릎이 않좋은신 븐들, 나이가 좀있는 분들은 200정도에서 시작하시고
매일 50개씩 늘리시는게 좋겠습니다.
그리고 꼭 무릎에 무리가 가지 않게 운동화 꼭 신은시고 딱딱한 바닥이 아니라
흙이나 덜 딱딱한 곳에서해야 합니다.
날씨가 많이 주워지는데요 이불속에만 있지마시고 이럴수록 밖에나가 줄넘기하고 건강도 챙기세요
