주말에 등산들 많이 가시는데 등산은 유산소 운동의 대표 주자입니다.
유산소 운동은 근육의 수축에 산소를 필요로하는 운동의 것.
등산을 시작, 조깅, 수중 운동, 수영, 걷기, 자전거 타기 등을들 수있다.
반대로 아령 체조, 팔 굽혀 펴기 등의 산소를 필요로하지 않는 운동을 무산소 운동한다.
유산소 운동 중에서도 효과적인 것은 호흡이 약간 혼란 "편하다"에서 "조금 힘든"고 느껴지는 정도의 운동을 말합니다.
등산은 바로 대표격이라해도 좋을 것이다.
등산은 일정 시간 이상 계속하면 단백질의 분해와 당 대사 촉진, 인슐린이 증가하는 것을 알 수있다 .
이 작용을 이용해서 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 치료 등의 치료 프로그램에 도입되고있는 정도다.
등산에 효능에 대해 알아보겠습니다.
근력과 심폐기능 향상 됩니다.
등산은 2~3시간 이상을 꾸준히 올라가야 하는
운동인만큼 지속적으로 하게되면 근력과 체력이 늘어나며
숨을 깊게 들이쉬고 내쉬게 되기 때문에 심폐 기능 역시
향상될 수 밖에 없습니다.
눈을 편안하게 해줍니다.
우리는 일상생활에서 TV나 책, 스마트폰, 컴퓨터 등을 마주보고 오래보고 있습니다.
이때 눈의 수정체는 긴장을 하게 되는데 등산을 하게 되면 나무나 숲등의
시력에 좋다고 하는 초록색을 많이 보기도 하고 정상에 올라서 먼 곳을 응시하기 때문에
긴장한 수정체의 피로도를 낮춰줄 수 있기 때문에 눈을 편안하게 해주고 눈 건강에 이롭습니다.
우울증 예방의 도움이 됩니다.
등산 외에도 자연에서 즐기는 스포츠 들은 정신적 만족감을 줍니다.
또 여러 사람들과 어울려서 하는 스포츠들은 우울증 예방효과가 있습니다.
등산을 한 다음날에는 스트레스 해소효과가 있는 혈액 내 베타엔드로핀의 양을 측정하면 등산을 하기 전 보다
10%~20% 정도 상승되어 있다고 합니다.
근력 강화 및 골밀도가 향상됩니다
등산을 하면 최대 운동 능력의 70%~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 동안 사용합니다.
이 과정에서 근지구력이 향상되고 단련된 근지구력은
하루종일 않아서 일하는 직장인의만성 피로감을 줄이는데도 도움이 됩니다.
또한 골밀도를 높여주기 때문에 골다공증을 예방을 할 수 있다고 합니다.
다이어트효과가 있습니다.
사람마다 차이가 있지만 앞에서 말한것처럼
등산을 최소 2~3시간 하게 될때 소모되는 칼로리의 양은 최소 1500kcal~4500kcal 라고 합니다
어마어마한 양의 칼로리 소모인데 등산은 크게 힘을 들이지도 않고서 지방을 감량할 수 있는데 지방은
등산과 같이 중,저강도의 운동을 장시간동안 계속해서 했을때 가장 쉽게 연소되기 마련입니다
그리고 보충설명 하면 에너지로 소비되지 않는 지방과 탄수화물 (당질)은 중성 지방이되어 피하 지방 세포에서 보유된다.
이것을 에너지로 바꾸는 데 가장 중요한 것은 "산소" 유산소 운동을 효율적으로 행하면
배 주변의 군살을 충분히 관리할수 있다.
다이어트와 스트레스 해소에 안성맞춤이라고하는 유산소 운동. 등산은 그 대표격이라고 말해도 좋을 것이다.
대량의 산소를 걸 으면서 섭취하면 지방이 연소 할뿐 아니라 뇌의 호르몬도 만들어진다.
일상을 잊고 대자연에 안기는 해방감은 각별한! 도시의 혼잡을 벗어나 사계절의 색채를 찾으러 가자.
