팔굽혀펴기 효능 정리
팔굽혀펴기를 매일 할 때 생기는 효과
팔굽혀펴기 또는 푸시업(push-up) 가장 기본적인 운동으로 누구나 할 수 있는 운동이다
팔굽혀펴기는 전체 근육을 사용하기 때문에 몸 전반에 걸친 건강을 향상시킬 수 있는데요
매일 꾸준히 팔굽혀펴기만 하는 것으로도 근육을 만들고, 건강을 지킬 수 있습니다.
전체 근육 활성화 효과가 있습니다.
팔굽혀펴기는 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근
및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요
여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 온 몬을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
근육 스트레칭 효과가 있습니다.
팔굽혀펴기 시 가장 과소평가되는 장점 중 하나는 바로 발목과 등 근육을 스트레칭한다는 것인데요
몸을 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나고, 다시 끌어당길 때 팔뚝 근육이 사용됩니다.
그러므로 부상을 방지하는 데 도움이 되는 유연성을 향상할 뿐만 아니라 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다.
심혈관계 강화 효과가 있습니다.
팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합 운동인데요
심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다.
궁극적으로 이러한 활동은 심장을 건강하게 만들어주고, 체지방 감소를 촉진합니다.
부상 예방 효과가 있습니다.
나이 든 사람에게 흔하게 일어나는 근육 문제는 회전근개 손상인데요.
팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
자세 교정 효과가 있습니다.
구부정한 자세는 나이가 들수록 건강과 편안함을 해치는 주범이 되는데요
적절한 자세가 잘 만들어지지 않은 이유 중 하나는 바로 중추 근육이 약하기 때문입니다.
어깨와 등을 제대로 잡으려면, 전체 코어가 상체를 받쳐줄 수 있을 정도로 탄탄해야만 합니다.
팔굽혀펴기를 주기적으로 하루에 10분씩 하면, 자세 유지에 핵심이 되는 코어 근육이 강화되고, 올바른 자세로 교정할 수 있습니다.
팔굽혀펴기는 전신의 코어 근육들을 균형감 있게 단련시켜 주며 현대 웨이트 트레이닝의 취지에 매우 부합한다.
이 운동 역시 처음에 하려면 쉽지 않습니다. 특히 여성분들은 하나도 하기 힘듭니다.
그래도 올바른 자세가 중요한데요 흔히 말하는 엎드려 뻗쳐 자세에서 고개를 들고, 어깨에서 발끝까지 일직선을 이루도록 몸을 고정한 후 팔꿈치를 굽혔다 펴는 것이 정석적인 시행 방법이다
게다가 자세나 팔의 위치, 힘주는 방법 등에 따라서 중점을 두고 단련할 수 있는 근육의 위치가 달라지기 때문에 꽤나 정자세가 중요합니다.
팔운동을 전혀 안 하던 초보자의 경우나 여성분들은 먼저 무릎을 꿇고 하는 팔굽혀 펴기가 권장되며 양 팔의 간격을 같은 간격으로 하는 것보다는 좁거나 넓게 바꿔주면서 하는 것이 좀 더 덜 힘들고 근육도 다양하게 단련할 다 났습니다.
바로 바닥에서 할 수 있지만 시중에 푸시업바 혹은 푸시업 그립이라고 부르는 막대형 도구들도 많이 나와 있는데 맨손과 이런 도구 사용 시의 차이는, 도구 사용시 손목에 무리가 덜 간다. 손을 그냥 바닥에 대면 손목이 90도로 꺾이게 되는데 그래서 손목에 무리가 갈 수 있다. 푸시업바를 사용하면 손목의 꺾임이 덜하다. 그럴 때 푸시업바를 사용하면 손목의 무리가 줄어들게 된다. 체력장 때나 어릴 때는 많이 하지만 성인이 되면 거의 하지 않는데요
돈이 들지도 않고 맨손만 있으면 할 수 있는 운동이기 때문 조금씩 늘려 나가시다 보면 위에서 설명한 효과 누리실 수 있습니다.
