17종 유산균을 먹어야 하는 이유 정리
장 건강을 위한 선택 17종 유산균
17종 유산균이란??
장내에 서식하는 17종의 유산균
식품의약품안전처는
19종 유산균 중
안정성 인증된 유산균주 17종
17종 유산균은 장내
유익균의 다양성 높이는 데 도움
몸속에 사는 수많은 미생물 마이크로바이옴
마이크롭(미생물)+바이옴(생태계)=마이크로바이옴
100조~1,000조 개 미생물이
사는 장내 세균 숲
이상적인 장내 세균 숲은
착한 유익균 85%
나쁜 유해균 15%
비율이 이상적이다
유익균은 장의 연동운동 도움주고
바이러스로부터 방어에 도움
유해균은 독소, 노폐물 생성하고
장 질환과 비만 유발
하지만 유익균 100% 일 때가 좋은 것이 아니라
상호 보완 작용을 하는 다양한 세균들
적군이 없으면 전투력을 상실하는 군대 처럼
유해균과 유익균이 공존하는 장이 더 튼튼하다
장 속 유익균의 다양성이 방어력 향상에 도움
나쁜 식습관과 스트레스 등으로
일시적인 유해균 증가 시
다양한 유익균이 존재하면 회복력 증가한다
17종 유산균 섭취 시
장내 세균 숲의 다양성 향상
17종 유산균의 역할은?
소장 내 락토바실러스균
면역 조절, 항균 작용, 유해균 생성 억제
산모의 모유에서 분리한 유산균
락토바실러스 가세리균
이 균은 소장 내 탄수화물 흡수 억제와
체지방 감소 도움 준다
락토바실러스 가세리균이 체지방에 미치는 영향
고탄수화물식+락토바실러스 가세리 섭취 후
10주 후 대조군 대비
체중, 피하지방, 복부지방량 유의적 감소
지방세포 크기 감소 확인됬다
(출처:2013PLOS OME)
장내 정착력이 높은 락토바실러스 플란타룸균
이 균은 유해균 침입 억제 및 장내 독소 감소로
대사 질환 예방에 도움
락토바실러스 플란타룸귬이 혈관 건강에 미치는 영향
성인 남녀 60명을 대상으로
락토바실러스 플란타룸균 섭취 후
12주 후 대조군 대비
총 콜레스테롤 13.6% 감소 확인
(출처: 2013영국영양학회지)
대장 내 서식하는 비피도박테리움균은
대장균 증식 억제 및 배변활동 강화한다
비피도박테리움 비피덤균은
대장암 세포의 성장 억제에 도움
비피도박테리움 롱검균은
장내 유해균 생성 억제 및 장 질환 개선
사람마다 차이가 있는 장내 환경
다양한 17종 유산균을 고루 섭취하는 것이 중요
17종 유산균 섭취 시 주의할 점은??
과다 복용 시 복통 및 설사 유발
17종 유산균 권장 섭취량
하루 500mg 이내
유산균 선택 시
보장균 수 100억 마리 이상인지 확인 할 것
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