락티움 불면증 효능 섭취량 그리고 같이 먹으면 좋은 영양제

인생에 1/3은 수면에 사용해야 하는데요. 그만큼 수면은 삶에서 중요합니다. 하지만 나이가 들수록 수면이 더욱 어려워지는데요. 수면중요성과 불면증에 도움이 되는 락티움에 대해 알아보겠습니다.

수면에 중요성과 불면증에 도움되는 락티움을 알아보겠습니다.

멜라토닌 분비하면 잠을 자게 하는 신호인데요.

나이가 들수록 멜라토닌 이 감소하게 됩니다. 65세 이상 멜라토닌 분비량은 2/3으로 감소합니다. 그래서 나이가 들수록 잠이 적어지는데요.

많은 사람들이 불면증으로 일상생활에 지장을 받은 경험이 있는데요. 5명 중 1명이 한 달 이상 불면증 지속적으로 경험합니다. 불면증 환자 수를 보면 2014년에 약 46만 5천 명에서 2019년 약 63만 5천 명으로 13% 증가했다.

(출처: 2019 국민 건강보험공단)

불면증, 기면증, 코골이와 수면 무호흡증 이런 수명 장애에도 종류가 있습니다.

불면증의 위험성

수면 상태 근육 긴장도 감소하고 행동으로 옮기지 못해야 정상인데요. 하지만 뇌의 퇴행성 변화로 꿈속의 일을 실제로 중계하는 게 렘수면 행동 장애인데요. 이 렘수면 행동 장애는 특히 50세 이후 남성에게 흔한 게 나타납니다.

이런 렘수면 장애 환자들의 결과 5년 후 환자의 18%, 6년 후 환자의 35%는 파킨슨병 또는 치매 발병했고 나머지 46%는 인지 능력 저하됐다.

(출처: 분당 S대병원)

수면 장애는 자신의 의지와 상관이 없어서 더 괴롭습니다.

기네스에는 잠을 자지 않고 버틴 시간이 무려 11일 264시간 동안 불면에 성공했다는 기록이 있는데요. 이 기네스 도전을 하는 동안 한 박사가 소년의 신체 변화를 관찰했는데요. 불면 초반에는 감정 조절 불가 상태가 되고 5일째 환각과 편집증 증상 발생, 6일째 단기 기억 상실, 7일째 운동 기능 상실 언어 기능 장애 발생했습니다.
불면이 건강에 얼마나 위험한지 알게 해주는 기록입니다.

수면이 당뇨와 심혈관 질환에 어떤 영향을 주나요?

큰 질병을 불러올 수 있는 수면 부족은 심혈관 질환에 영향을 줍니다.

심혈관 질환 사망률 8배 증가한다.

(출처: S대병원 수면 의학센터 연구팀)

잠자는 동안 원활한 호르몬 분비로 평소에 비해 10~20% 혈압 감소하는데요.

하지만 수면 장애가 몸과 마음의 이완을 방해하게 되고 이 수면 장애는 또 스트레스를 상승시켜 각성 상태 유지

교감 신경계 활성화로 심혈관 질환 위험 상승한다.

수면 식간이 5시간 미만은 수면 시간 7시간 이상에 비해 당뇨병 발병 위험 5배 증가했다.

(출처: 일본 대학 연구팀)

잠은 뇌 건강에도 중요한데요. 수면 시간 동안 뇌의 청소 모드가 돼서 정리를 하는데 충분한 수면으로 뇌세포 간격 증가하고 뇌척수액 순환 원활해져서 뇌의 노폐물인 베타아밀로이드 배출된다. 뇌 속 베타아밀로이드는 뇌에 쓰레기라고 불리는데요. 이 물질이 증가하면 치매 유발된다고 합니다.

수면 무호흡증 환자는 뇌 속에 베타아밀로이드가 많이 있다.

수면 무호흡증 란 수면 중 호흡 정지와 심한 코골이가 빈번하게 발생하는 수면 장애

잠에서 자주 깨고 수면 무호흡증일 경우 침매 위험 5~6배 증가한다.

(출처: S대학 병원 연구팀)

잠을 푹 자면 머리가 개운한 느낌이 드는데요. 반면에 잠을 못자면 머리가 무겁고 짜증이 납니다. 이런 것도 뇌가 청소되지 않아서 그런 겁니다.

락티움 효능

1. 불면증에 도움을 준다.

이런 수면 장애 불면증에 락티움이 도움을 주는데요. 처음 들어 보는 분들이 많이 있을 건데요. 락티움은 우유 단백질의 하나인 카제인 단백질을 분해해서 소화 흡수가 잘되게 잘게 쪼개서 만든 천연 성분입니다.

따뜻한 우유는 수면을 유도하는데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 우유를 소화시켜 단백질을 분해해서 수면 유도 물질 만들어 낸다. 우유 단백질을 분해한 천연 성분 락티움입니다.

우유를 한 잔 마시고 자는 게 더 낫진 않나요?

잠 잘 오게 하려고 우유를 계속 먹었다간 비만에 문제가 될 수 있습니다.
무지방 우류 152L에서 추출할 수 있는 량은 0.64% 밖에 되지 않는데요.
락티움은 우유에서 극소량 출되는데 수면의 질 향상에 도움을 줍니다.

락티움이 어떻게 수면에 도움이 되나요?

중추 신경계에 있는 GABA 수용체는 중추신경계가 있는데요. 이 GABA 수용체 활성화는 흥분 억제 심신 안정을 가져와서 수면을 유도합니다. GABA 수용체는 숙면을 유도하는 스위치와 같습니다. 그래서 수면의 질 향상에 도움을 줍니다.

2. 스트레스 줄이는데 도움을 준다.

락티움이 스트레스를 없애는 데도 도움이 되나요?

불안감 수면 장애 겪는 성인 여성 대상 연구에서 30일 동안 150mg 락티움 섭취군에서 스트레스 감소에 도움이 되는 걸 확인했다.

(출처: 유럽 임상 영양학)

대표적인 스트레스 호르몬은 코르티솔인데요.

락티움과 코르티솔 호르몬의 연관성을 실험에서 락티움 복용 군에서 락티움 미복용 그룹에 비해 스트레스 호르몬이 더 감소했다.

(출처: 유럽 임상 저널)

락티움 복용으로 스트레스 호르몬 감소가 하는 걸 확인했다.

3. 수면의 질 개선된다.

우리가 보통 잘못 생각하는 게 주말에 몰아서 12시간씩 자는 경우가 있는데요. 그렇다고 피로가 풀리지 않습니다. 그래서 숙면은 질이 중요합니다.

수면의 질에 락티움이 미치는 영향 조사에서 성인이 48명 대상으로 4주간 락티움 300mg 섭취 후 수면 효율 약 9% 증가했다.

(출처: NUTRENTS)

락티움의 수면 시간 증가 효능

5일간 실험쥐가 락티움 섭취 후

수면 시간 증가하고 운동 조정 능력 일상에 영향 없었다.

(출처: Behavioural Brain Reasearch)

수면에 도움을 주는 락티움

수면 효율이 뭔가요?

수면 효율은 얼마나 효과적으로 잘 잤는지를 평가하는 건데요. 수면효율지수=총 수면시간 / 총 침상 시간 x 100을 말합니다.

바쁜 생활로 인해 수면 효율이 떨어지는데요. 락티움이 수면의 효율을 높여주었다.

4. 식욕 감소에 도움을 준다.

잠을 못 자면 식욕이 생기나요? 네 그렇습니다. 실제로 잠을 잘 못 자면 과식을 하게 되는데요.

수면 부족이 비만에 미치는 영향 조사에서

수면 5시간이 수면 7시간보다 비만일 경우가 1.25배 높았다(출처: 'o'의과 대학 내분비내과)

특히나 밤늦게까지 공부하는 수험생들은 잠을 줄여서 공부하는 안타까운 현실인데요.

수면이 부족하면 몸의 대사에 교란이 생깁니다. 그래서 수면 부족으로 식욕 자극 호른몬 그렐린 상승하고 식욕 억제 호르몬 렙틴은 감소해서 과식과 비만 유발합니다.

수면과 배고픔의 상관관계 실험에서

4일 동안 8시간 30분 수면할 때보다 4시간 30분 수면할 때 배고픔 호소했다.

(출처: 미국 'C' 대학 연구팀)

그래서 수면이 비만에 끼치는 영향이 크다는 걸 알 수 있다.

일상생활에 지장을 주지는 안 나요?

우유에서 추출한 천연 성분이기 때문에 일상생활에서 부작용 적정할 필요 없다.

락티움 섭취량과 주의할 점

락티움은 수면의 질 개선에 도움 주는 성분으로 식약처 인증받았는데요.
일일 권장 섭취량 300mg인데 꾸준히 섭취해야 합니다.
락티움과 함께 먹으면 도움되는 성분이 마그네슘인데요.
마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주기 때문에 함께 섭취하면 좋습니다.
우유 및 유제품 알레르기 체질의 경우 전문의와 상의 후 섭취하세요.

락티움의 효능을 정리하면 우유 단백질을 부해해 만든 천연 성분으로 수면의 질 향상에 도움을 주고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 감소로 스트레스와 긴장 완화에 도움을 준다. 다른 건강정보는 아래에서 확인하세요.

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