건강에 대한 관심이 높아지면서 철분에 대한 관심도 높아지는데요. 특히 현대에 식습관이 바뀌면서 철분이 많이 부족해지고 있는데 이런 철분 부족 증상에 대해 알아보겠습니다. 신체에 필수적인 미네랄의 중에 하나인 철분은 만약 부족해지면 다양한 증상이 신체에 발생합니다.
그 원인에 대해 알아보고 철분에 섭취량과 주의사항은?
체내에서 만들 수없는 수 없는 철분은 사람의 몸에서 만들 수 없는 영양소이며, 식품 및 식단에서 섭취해야 하는데요. 특히 철분은 혈액 생성에 의해 매일 소비되고 있기 때문에 계속해서 섭취하는 것이 필요합니다. 빈혈이 오게 되면 현저하게 몸이 손상돼도 하는데요. 그래서 요즘에는 따로 보충제를 먹는 분들이 많이 있습니다.
왜 철분은 현대인에게 손실되기 쉬운 것인가?
가공 식품이 섭취가 증가 영양소는 식사에서 섭취하는 것이 기본이지만, 가공 식품에 경우에는 제조과정에서 재료의 영양소가 파손되기 식품 첨가물을 혼합되고, 유통과 저장에 시간에 의해 영양이 떨어질 수 있습니다. 현대에 따라 가공 식품을 먹을 기회가 많아 영양소의 섭취량이 전체적으로 감소하고 있습니다. 영양소는 신선한 승리 원시 상태에 가까울수록 양질이므로 최대한 먹는 음식에 주의합시다.
철분 부족으로 인한 증상 3가지
1.자주 피로 해진다.
근육에 산소와 에너지가 소비되고 그래서 운동하면 빨리 피로해지는데요. 만약 철분이 부족해지면 이런 근육에 회복하기 어려워 오래 걸리 수 있습니다. 당분을 섭취하는 것이 어느 정도 회복되지만, 철분 부족이 원인이 된 경우는 철분을 섭취하지 않으면 근본적인 해결이 되지 않으므로 주의합시다.
2. 자주 어지러움 생긴다.
철분은 혈류에 산소를 운반하는데 중요한 역할을 하는데요. 만약 이 철분이 부족해지면 혈류가 불안정해지고 어지러움이나 현기증이 일어납니다. 갑자기 일어나거나 달리거나하면 더 발생하기 쉬우므로 이런 경우에는 바로 휴식을 해야 합니다.
3. 이유도 없이 우울해진다.
철분은 신경계에 작용하는 것으로 알려져 있으며, 부족하면 정서가 불안정 해집니다. 특별한 이유 없이 우울한 기분이 들기 쉬운 경우에는 어떤 영양소가 부족한 경우가 있으므로 지금까지의 식습관을 체크해야 합시다. 철분이 부족한 경우도 있지만 칼슘이 부족해도 이런 우울한 기분이 들 수 있습니다.
철분 섭취량
하루에 필요한 철분의 섭취량은 남성 10mg , 여성 12mg입니다. 여성의 경우 임신은 15 ~ 20mg 정도 필요합니다. 식후에 섭취하는 게 제일 좋은데요. 그리고 카페인은 철분 흡수를 방해하기 때문에 커피나 녹차는 같이 섭취하는 걸 피해 주세요.
철분 섭취할 때 주의사항
철분을 영양제로 섭취할 때는 주의해야 할 게 있는데요. 특히 너무 많이 복용하게 된다면 과도한 철분이 체내의 장기에 쌓이게 되고 계속 누적이 되면 간경변이나 혈관 장애를 일으켜 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 그래서 복용할 때는 중간에 휴식 기간을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 구토나 설사가 있다면 대부분 과잉 현상입니다. 이때는 사용량을 줄여야 합니다.
