이번에 소개할 건강정보는
눈에 관한 정보입니다
그 중에서 메리골드가 눈에 좋다는 것도 알지만
어떤 성분이 어떻게 좋은지 알아보겠습니다
메리골드는
국화과의 한해살이풀 금잔화라고도 불리는 꽃
초여름부터 서리 내리기 전까지 피는 꽃
만숙국이나 천수국이라 불리기도 합니다
메리골드 성분으로
항산화 성분이 루테인과 지아잔틴이 풍부한데요
이 성분은 눈의 노화 및 안질환 예방과 관리에 도움을 준다
루테인과 지아잔틴이란?
망막에서 가장 중요한 부위는 황반인데요
황반은 망막에 위치한 중심 시력 담당기관입니다
그런 황반의 중요 영양소는 루테인과 지아잔틴
하지만
나이 들수록 체내 생성률이 떨어져
식품으로 섭취 권장합니다
식품별 루테인과 지아잔틴 함량 비교하면
메리골드가 달걀에 90배더 많고
케일에 약 5배 더 많은 함량을 가지고 있다
(출처:미국농무부, 한국영양학회)
루테인과 지아잔틴이 백내장에 도움 되는지?
백내장 예방 관리에도 도움을 주는데요
실험에서
루테인과 지아잔틴 꾸준히 섭취한군이
대조군에 비해
백내장 발생 위험 22% 감소 확인됬습니다
(출처: 미국임상영양학회지)
루테인과 지아잔틴을 함께 먹어야 하는지?
이 두성분을 함께 섭취해야
눈 건강에 더욱 도움을 주는데요
미국 농무부는 루테인과 지아잔틴 함량을 함께 표기하고
전문가들도 루테인과 지아잔틴 함께 섭취를 권장합니다
이 두성분에 황금 비율은
루테인 16 : 지아잔틴 4
이 비율은 건강한 황반에
루테인 16, 지아잔틴 4의 성분 비율과 같다
그래서 황금비율이라고 합니다
루테인과 지아잔틴의 눈 건강에 또 어떤 도움이 되는지?
질병관리본부에 의하면
65세 이상 중장년층 실명 원인 1위가 황반변성이라고 합니다
황반변성은
황반에 노폐물이 과도하게 쌓여
기능이 망가져 생기는 안질환
4천여 명을 대상으로 한 연구 결과
황반변성 진행된 환자들에게
루테인과 지아잔틴 꾸준히 섭취 후
대조군에 비해 황반변성 악화 위험률 10% 감소 확인됬다
루테인만 섭취한 그룹과 루테인 지아잔틴 섭취 그룹 비교에서
루테인만 섭취한 그룹은 시각 능력이 8.9% 개선됬고
지안잔틴과 같이 섭취한 그룹은 시각 능력 12.1% 개선됬다
(출처:jounal of optometry)
메리골드 꽃차로 먹는 방법은?
메리골드 꽃차로 먹으면
긴장 완화에 도움을 주는데요
먹는 방법은
따뜻한 물 200ml에
메리골드 2~3g (1티스푼)을 넣고 우린다
메리골드 섭취 주의사항은?
메리골드는 꽃이기 때문에
꽃 알레르기, 임산부, 수유부는
전문가와 상의 후 섭취 해야 합니다
그리고 과다 섭취 시 황변 증상 유발 할수도 있습니다
메리골드 꽃차로 마시면 하루에 5잔 이내로 섭취하고
하루 권장섭취량은 10~20mg 입니다.
아래영상을 참고하세요.
