하루 30분이면 질병을 막고
사망률 낮춰주는 보약
바로 제대로 걷기
걷기는 인간에게 가장 좋은 약
-히포크라테스
미국 시사 주간지 TIME은
최고의 건강 비결로 걷기를 뽑았다
걸을 때는 200개 이상의 뼈와
600개 이상의 근육과 힘줄을 사용한다
제대로 걷기을 때
뇌부터 발끝까지 혈액 순환 활발
장기와 세포 신진대사 촉진한다
그리고 질방 예방과 사망률 저하에 도움을 주는데요
걷기와 사망률의 상관관계 연구에서
여성 16,741명을 대상으로
하루 2,781보 걷는 그룹과
하루 4,363보 걷는 그룹을 비교한 결과
더 많이 걷는 그룹이 사망률 41%나 낮게 나왔다
하루 1.000보 더 걸을 수록 사망률 15% 감소
(출처: 2019 미국 의사협회지)
건강에 도움이 되는 걷기
30억 개의 모세혈관과
자율 신경이 분포 되어 있는 발
우리 몸의 건강 상태를 반영하는 발
걷을면서 발을 자극해 건강에 도움을 주는데요
제대로 걷는 방법은?
단돈 0원으로 내 몸을 살리는 보약
기적의 3분 계단 걷기
계단 걷기가 사망 위험에 미치는 영향 조사에서
하루 5층 이상 계단 오르는 사람은
사망위험 33% 감소 했다
(출처: 2016 미국 하버드의대)
제대로 오르는 방법
1.발끝의 2/5만 계단에 올려놓고
몸을 살짝 계단 쪽으로 기울인다
2. 무릎을 살짝 펴면서 뒤꿈치를 내리고
팔을 뒤로 펴면서 계단을 올라간다
발뒤꿈치는 내리고 발 앞쪽으로 딛으며
가볍게 오르는 것이 포인트
내려 오기 계단의 높이를 줄이는 것이 포인트
제대로 내려오는 방법
1. 발끝을 아래 계단 쪽으로
향하게 한다
2. 발의 앞쪽부터 딛으며
천천히 내려온다
계단 높이를 낮춰 충격 최소화한다
3분 계단 걷기를 하면 어떤 점이 좋은지?
1. 사간과 장소 관계없이
언제든 할 수 있는 유산소 온동이다
2. 나이 들수록 가늘어지는
허벅지와 장딴지 근육 강화에 도움을 준다
기적의 3분 계단 걷기를 2주만 하면
자세 교정과 다이어트에 도움을 준다
관절염이 있는 분들은 몸 상태에 맞게
걷는 시간과 강도를 조절하세요
