두통 완화 마사지 방법 정리
지긋지긋한 두통을 완화하는 방법
머리가 안 아파야
삶이 건강하다
일상생활 속에서 할 수 있는
두통 완화 방법
타일러요 마사지
두통은 두피에서 느껴지는 통증
두피를 붙잡고 있는 근육들이 있는데요
이 근육들을 경직되지 않게 풀어 줘야
두피와 뇌로 가는 혈액의 순완이
원활해져서
눌려져 통증을 유발했던 신경도 이완 가능하다
두피와 연결된 근육들이 경직 되면
두피 아래로 흐르는 혈관과 신경이 영향을 받아
그로 인해 통증이 생기죠
또는 긴장된 상태 자체가 두통을 유발
두피 주변 근육들을
모두 푸는 것이 핵심
두통도 유전이 되나요?
편두통은 유전됩니다
두통 유전적인 용인이 42%
환경적인 요인까지 같이 더해져 두통이 생기는 거죠
엄마가 편두통일 경우
자녀도 생길 확률 50%
(출처: 쌍둥이 연구와 인간 유전학)
타일러요 마사지 방법
어깨가 말리면 목 근육 뭉침
두피로 올라가는 혈관까지 막힘
준비 자세 어깨 풀기
두피의 긴장 완화를 위한 준비 자세
흉추 5번, 심수혈 부근부터 올라갈 거예요
마사지 준비 자세
누운 상태에서 흉추 5번부터 마사지
체중을 받쳐 지압해 어깨 근육 이완에 효과
누워서 부드럽게 마사지하며
경직된 근육을 풀어준다
양손으로 시원하고 간단하게
누구나 따라 할 수 있는 방법
혼자서도 두통을 다스리는
타일러요 셀프 마사지
오래 앉아 있는 현대인들을 위한 마사지
옆목1. 앉은 자세에서 한족 팔을 앞으로 편다
옆목2. 앞으로 편 손을 목에 갖다 대고
45도 방향으로 몸을 기울인다
옆목3. 평상시 TV보는 자세로
엄지로 옆 목 근육을 튕겨 준다
다섯 손가락 다 써도 되는데요
옆 목은 엄지만으로 충분히 시원해질 수 있어요
목덜미 풀기
목덜미1. 양쪽 손깍지를 껴서
머리 뒤로 넘긴다
목덜미2. 적당히 압을 줘 뒤통수 양쪽으로
움푹 파인 부분을 지압한다
목덜미3. 엄지로 후두하근부터 견갑거든까지
원을 그리듯 넓게 마사지한다
목덜미는 옆목과 달리
압을 세게 줘 충분히 풀어 주세요
목덜미는 머리와 목을 연결하는
큰 근육이기 때문에
뭉친 근육을 충분히 풀어 줍니다
안면 극육1. 한쪽 팔꿈치를 기대
미간부터 이마 위까지 손가락으로 쓸어 준다
세게 하고 싶으면 주먹으로 지압
안면 근육2. 손가락을 관자놀이에 짚고
머리를 기대 아래에서 위로 쓸어 준다
세게 하고 싶으면 주먹 쥐고
의자 팔걸이에 기대면
마사지하기 편해요
1석 3조 손 하나로 다양한 응용이 가능
본인의 상태에 맞게 강도를 조절
두통이 날 때마다 해 주고요
하루에 한 번 이상
꾸준히 하면 두통 완화 도움
자주 마사지를 하면 더욱 효과적
타일러요 마사지 주의사항은??
옆 목은 경동맥이 있는 자리이므로 너무 세게 누르지 마세요
단, 목덜미는 세게 눌러도 상관없습니다
타일러요 마사지답게
모든 부위에 부드럽게 지압
아래 영상초반에 마지지 영상을 확인하세요.
