상체 다이어트 경추 사이의 틈을 벌리는 운동
을 통해 근육을 단련하세요
경추 틈 벌리는 특급 운동법
스타킹을 이용한 경추 틈새 늘리기
상체 군살까지 해결 경추 틈새 늘리는 법
팔을 뻗어라!!
1. 다리를 어깨너비로 벌리고
허리를 똑바로 편다
2. 양손에 스타킹을 잡고
팽팽하게 당겨준다
3. 양팔을 위로 천천히 올린다
양팔의 위치는 귀보다 약간 뒤쪽으로 두세요
핵심은 골반은 절대 움직이지 마세요
4. 한쪽 팔이 반대쪽 팔을
당기는 느낌으로 천천히 기울인다
5. 기울인 상태에서 5초 유지한다
6. 반대쪽 팔로 끌면서
제자리로 천천히 올라온다
7. 반대 방향으로 똑같이 반복한다
골반은 그대로 두고
최대한 원을 그리며 제자리로 올라오세요
옆구리와 목이 함꼐 당기는게 정상
8. 양쪽을 번갈아 하루에 10~20회 반복한다
팔뚝 살은 물론
날개 뼈 주변과 뒷목의 살을 정리
팔 뻗기 운동의 효과
근육 부피를 늘려 경추 틈을 벌리기로
몸매 교정
스타킹 대신 수건 활용 가능
뱃살 잡고 경추 틈 늘리는
두 번째 운동 가슴을 펴라
1. 의자에 엉덩이를 붙이고
바른 자세로 앉는다
2. 가슴을 활짝 편다
3. 스타킹을 최대한 늘리면서
양쪽 날개 뼈가 만난는 느낌으로 팔을 당겨준다
4. 스타킹을 당긴 상태에서
숨을 들이마시며 목을 뒤로 젖힌다
5. 숨을 내쉬며
몸과 팔을 앞으로 뻗는다
팔 뻗기 운동의 효과
경추와 흉추 어깨의 근육을 이완
C자 경추의 핵심은
견갑골(어깨뼈) 근육의 힘을 키우는것
목이 C자가 되면서
틈새를 벌리는 데 도움
아침과 저녁에 각 10회씩
하루 20회 반복하세요
지속적인 틈새 벌리기 운동으로
상체 군살 정리 가능
이 운동은 꾸준히 하는 것이 필수
