매일 30분 걷기를 하면 놀라운 변화 정리
인간이 태어나서 가장 먼저 시도하는 걷기는 아주간단하지만
현대에 들어와서 않거나 누워서 생활하는 경우가 증가 하고 걷는 시간이 점점 줄어들었습니다.
그래서 걷는 것이 얼마나 중요한지 깨닫지 못하고 있습니다.
다시한번 걷는것에 중요성과 걷는것만으로 얻게되는 효과들을 배워보겠습니다.
매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가
나타날 수 있다고 하는데요.
누구나 할 수 있는 걷기 운동의 놀라운
효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다
효과 11가지 정리
폐가 건강해진다
30분 걷기를 꾸준히 하면 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방, 면역력 증진의
효과까지 얻을 수 있습니다.
하지만 요즘 미세먼지가 많을때는 역효과가 나기때문에 피하시는게 좋습니다.
치매가 예방된다
걷기운동시 발을 내딛는 거리 계산은 뇌의 앞부분이, 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다.
이런 이유로 꾸준히 30분간이라도 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은
것으로 나타났습니다.
당뇨병 위험을 낮춰준다.
요즘 당뇨병이 사회적 이슈인데요
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육과 지방세포의
인슐린 작용이 활발해지기 때문에
꾸준히 걷는것 만으롣 당뇨병 증상의 예방 및 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.
체중을 관리할 수 있다
달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 걷기입니다.
물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지게 됩니다.
이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 이뤄지고 젖산 분비가 적기 때문에 체중관리에 더욱 유리합니다
참고로 젖산은 무산소 호흡로 생기는데 과한 운동시 발생할수 있습니다.
심장 건강이 좋아지고 혈압이 낮아진다
영국의 한 통계에 따르면 하루 30분을 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 합니다.
특히 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는데 큰 도움이 됩니다
뼈를 강화시킨다
꾸준히 걷기운동을 해주면 뼈를 자극해주고 강화되는 효과를 얻을 수 있어
아이들의 성장과 노인들의 골절 위험에 좋습니다.
소화 기관이 좋아진다.
요즘 소화 불량인 분들이 많이 있는데요
하루 30분간 걷는 것만으로도 신욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수있습니다.
특히 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는 분이라면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
소화가 않된다면 소화제 부터 찾지말고 한 번 주변을 걸어보세요
숙면에 도움이 된다
적당한 강도의 운동은 스트레스를 해소 및 정신적 안정에 도움을 주어 숙면을 도와줍니다.
불면증이 있으신분들은 저녁에 산책 하시고 샤워하고 주무시면 잠에 들기가 쉽습니다.
하체발달에 도움이 됩니다.
현대인들의 질환 및 질병들은 너무 적은 운동량에서 오는 경우가 많습니다.
특히 중년의 경우 하체 근육이 약해지게 될 경우 뼈와 관절에 문제가 생겨
무릎이나 허리 통증, 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다.
꾸준히 30분 걷기를 할 경우 하체가 건강해져 이런 위험을 줄일 수 있습니다.
녹내장이 예방된다
하루 30분 걷기 운동만으로도 녹내장의
위험이 줄어든다고 합니다
암을 예방할 수 있다
의학 저널 자마 인터널 메디슨에 실린
연구에 따르면 미국인과 유럽니 140만명을 대상으로
11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도
운동 효과에 관해 실험한 결과 운동량 상위10% 사람들은
식도암은 42%, 간암은 27%, 폐암은26% 등
13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게 낮았다고 합니다.
요즘 날씨가 쌀쌀하지만 집안에 있는것 보다 밖으로 나가서 30분정도 산책하면서 놀라운 변화도 경험해보세요
효과를 알고 운동하는것이 모르고하는것보다 훨씬 효과적입니다.
