목 디스크에 도움 되는 스트레칭 운동방법을 알아보겠습니다. 요즘에는 스마트폰 사용자가 늘어나고 컴퓨터 책상 앞에 목을 내밀고 보는 경우가 높아지면서 목 디스크로 고생하는 분들이 많이 있습니다. 평소 바른 자세를 하면 해결될 문제이지만 쉽지 않습니다.
그래서 이런 목 디스크를 예방하는데 도움 되는 운동을 배워서 평소에 예방하는 게 중요합니다. 목이나 허리디스크 예방에 좋은것이 운동인데요. 운동은 크게 스트레칭과 강화운동으로 나누어지는데요. 둘 다 하면 목 디스크에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
목 디스크 스트레칭
1. 목을 앞으로 숙이고 밀지말고 가볍게 눌러주세요. 10초간 지그시 눌러줍니다.
2. 손을 턱을 밀면서 목을 뒤로 젖히고 10초간 눌러줍니다. 손으로 밀어주는 힘이 너무 세면 안 됩니다. 가볍게 밀어주세요.
3. 오른쪽 손으로 머리에 대로 10초간 눌러주세요. 가볍게 근육을 이완합니다. 반대쪽도 해주세요.
4. 목을 가볍게 시계방향으로 돌려주세요. 반대반향으로도 해주세요.
목디스크 강화운동
1. 손을 이마에 댄 채 손은 머리를 밀고 머리는 손을 밀어주는 느낌을 10초간 운동을 해주세요. 너무 쌔게하면 목디스크에 더 안 좋기 때문에 가볍게 해야 합니다.
2. 양손을 뒤통수에 올려 앞으로 말고 머리는 손을 밀어주세요. 10초간 해주세요.
3. 목을 똑바로 세운 상태에서 손과 머리를 서로 밀어주는 느낌을 10초간 유지해주세요.
앞에서 말했지만 쌔게 하면 목디스크에 더 무리가 가기 때문에 적당한 힘으로 가볍게 해야 합니다. 목 뒤 근육이 뭉치면 눈까지 침침해지는데요. 이렇게 풀어주면 눈에 맑아지는 효과가 있습니다. 하루에 틈나는 대로 자주 해주시는 게 예방에 좋습니다. 아래 영상을 참고하세요.
