요즘 탄수화물 없이는 살기 힘들 정도로 많은 음식들에 탄수화물이 들어가는데요.
물론 탄수화물은 필수로 먹어야 하지만
많은 양을 먹기 때문에 조절이 필요한데요.
특히나 다이어트를 한다면 필수입니다.
그래서 내가 탄수화물 중독인지 확인해보고
탄수화물 줄이는데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.
탄수화물 중독
탄수화물 중독 자가진단 테스트
1. 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
2. 오후 3~4시쯤 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.
3. 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
4. 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
5. 방금 밥을 먹었는데도 허기가 진다.
6. 잠들기 전 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
7. 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.
8. 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
9. 배가 부르고 속이 더부룩해 자꾸만 먹게 된다.
10. 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.
(출처: 건강 보험심사평가원 블로그)
3개 이하 탄수화물 중독 가능성
4~6개 탄수화물 중독 위험
7개 이상 탄수화물 중독 의심
탄수화물을 못 끊는 이유는?
탄수화물 중독 호르몬이 원인입니다.
탄수화물이 많은 음식 섭취 시 쾌락 호르몬 도파민 분비하는데요.
도파민은 신경전달물질 중 하나로
뇌신경 세포의 흥분 전달 역할
탄수화물 섭취 시 순간 에너지 증가시킵니다.
이런 기분을 계속 느끼고 싶다는 충동이 반복되면 탄수화물 중독됩니다.
탄수화물 줄여도 찾아오는 다이어트 정체기
호르몬 불균형이 원인이 문제입니다.
살이 찌는 원인은 섭취한 영양분이 에너지로 소모되지 못하기 때문인데요.
에너지를 소모해야 되는 호르몬의 불균형을 초래로
결국 체중이 안 빠지게 되는 것.
매번 경험하는 다이어트 실패에 극복 방법은 호르몬의 균형을 맞추는 것입니다.
꿀잠자기
잠을 잘 자면 뇌에서 신경전달물질 세로토닌 분비
잠이 곧 체중 조절에 도움을 줍니다.
다이어트할 때 먹으면 호르몬에 도움 되는 음식은?
1. 바나나
다이어트할 때 세로토닌을 활용하면 좋아요
바나나는 아미노산의 일종인 트립토판 성분이 풍부해 세로토닌의 분비 촉진합니다.
2. 키위
지방 분해 호르몬 아디포넥틴 증가를 돕는 오스모틴 함유
키위에는 단백질 분해 효소인 악티니딘 함유하고 있어서
다이어트 시 감소되는 근육 증가에 도움
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