요즘 멜라토닌에 중요성이 커지는데요.
수면 뿐만 아니라 피부건강, 젊은 유지에 중요하다고 하는데요.
어떻 효능일 있는지 알아보겠습니다.
맬라토닌
멜라토닌 부족 체크리스트
1. 잠이 들어도 자주 깬다.
2. 밤만 되면 발이 저리다.
3. 기미, 주근깨가 생겼다.
4. 머리카락이 빠진다.
5. 다크서클이 있다.
멜라토닌 호르몬 부족으로 피부 노화가 빠르게 진행하는데요.
피부와 멜라토닌은 무슨 관계가 있나요?
잠은 피부에 보약입니다.
멜라토닌은 '숙면 호르몬'으로 불리는데요.
또 다른 별명은 회춘호르몬이라고도 불리는데요.
멜라토닌이 이렇게 불리는 이유는 강력한 안티에이징 호르몬이기 때문인데요.
나이 들수록 녹스는 세포들은 막는 것이 항산화 입니다.
황산화는 노화 예방의 기본인데요.
그 중에서도 대표 항산화 호르몬이 멜라토닌입니다.
이 호르몬은 뇌에서 생성되는되요.
멜라토닌은 뇌세포와 혈관 사이를 자유자재로 통과해서
머리부터 발끝까지 항산화 작용을 합니다.
멜라토닌 역할로는 활성산소로부터 세포가
손상되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.
진정한 회춘 호르몬이라고 할 수 있습니다.
항산화 물질로 유명한 글루타치온과 비타민 E가 있는데요.
멜라토닌에 항산화 능력이 클루타치온의 5배더 높고,
비타민 E의 2배 더 높다.
(출처: 의학저널 ERMPS)
피부 건강에 빠질 수 없는 콜라겐인데요.
우리 몸은 수분을 제외하면 70%가 콜라겐으로 구성되있는 콜라겐 덩어리입니다.
나이가 들수록 콜라겐이 감소하는데요.
이 콜라겐이 감소하는 것을 막는게 멜라토닌입니다.
요즘은 멜라토닌에 대한 연구도 활발한데요.
콜라겐을 분해해 주름을 만드는 자외선
자외선은 콜라겐을 분해해 주름을 만드는데요.
8주간 자외선을 쬔 생쥐에 한 쪽에만 멜라토닌을 공급하면
멜라토닌을 공급받은 쥐들은 콜라겐 분해 억제가 확인됬다.
(출처: 경희대학교 동서의학대학원)
화장품으로 피부를 열심히 관리 했지만 막을 수 없었던 노화
원인은 멜라토닌 부족 영향도 있는데요.
사실 멜라토닌은 피부에도 좋지만 면역력에 중요한데요.
암세포를 이겨내는데도 큰 역할을 하는 멜라토닌는 비만과도 연관이 있는데요.
멜라토닌이 아이리신 분비를 촉진해서 비만을 막는데 도움을 줄 수있습니다.
연력대별로 멜라토닌 수치가 다른데요.
멜라토닌 분비량은 20대에 정점으로 30대가 되면 50%로 감소합니다.
70대가 되면 20% 이하로 감소합니다.
관리만 잘하면 나이가 들어도 멜라토닌 유지가 가능한가요?
네! 충분히 가능합니다.
멜라토닌 채우는 방법은 없나요?
방법은 있습니다.
하루에 5분만 미소 근육을 자극하면되는데요.
팔다리 움직이는 극육이 운동근육입니다.
얼굴에 있는 근육은 표정근육인데요.
40가지 정도의 표정 근육이 있습니다.
그 중 볼에 위치한 네 가지 근육
미소근육인데요.
그 중에 눈 밑에 붙은 근육이 가장 중요합니다.
손끝에서 근육이 뭉치는 게 느껴지면 잘하고 있는건데요.
미소 근육을 자극하면 멜라토닌이 분비되는 이유는?
뇌는 얼굴에 위입술올림근을 수축하면 웃는다고 인식하는데요.
그래서 위입술올림근이 수축하면 뇌는 세로토닌을 분비합니다.
이 세로토닌은 행복 호르몬으로 항암 요법 중에 하나인 웃음 치료 할때도 쓰입니다.
세로토닌이 분비되면 면역력이 올라 암 치료에 도움을 줍니다.
이 세로토닌이 하는 일이 또 있는데요.
바로 멜라토닌을 만드는 재료입니다.
미소 근육을 자극하면 세로토닌 분비 되고 멜라토닌이 생성되서
이 멜라토닌이 면역력 증가하고 항노화에 도움을 줍니다.
이 세로토닌을 만드는 방법 중에
크게 웃는 것도 미소 근육 자극에 도움이 됩니다.
하지만 웃을 일이 없는데 억지로 웃는 건 힘든 일인데요.
그래서 멜라토닌이 분비되려면
미소 근육을 정확하게 자극하는 것이 중요합니다.
미소 근육 스트레칭
1. 어금니를 살짝 뗀다.
2. 낮게 '어'를 발음하며 입술을 뗴고 턱 끝을 내린다.
3. '은'을 발음하며 혀끝을 입청장에 붙인다.
4. '은'을 발음하며 광대를 점점 들어 올린다.
잘 하고 있는지 확인하는 방법은
손가락을 댔을 때 근육이 긴장하고 있어야 합니다.
미소 근육 스트레칭 매일 5분씩 진행하면
볼이 단단해진다.
천연 볼 리프팅 효과까지있는데요.
주름의 원인은 찡그리는 근육
호르몬 분비뿐만 아니라 다양한 효과가 있는 운동 입니다.
쉽고 간단하게 어디서나 할 수 있는 미소 근육 스트레칭으로 피부 노화 예방하세요.
아래 영상을 참고하세요.
