두통에 좋은 셀프 마사지 방법 정리
돈 한 푼 들이지 않고 어떤 도구도 없이
양손으로 시원하고 간단하게
누구나 따라 할 수 있는 방법
타일러요 셀프 마사지 방법
오래 앉아 있는
현대인들을 위한 마사지
첫번째 옆 목풀기
옆 목 1
앉은 자세에서
한쪽 팔을 앞으로 편다
옆 목 2
앞으로 편 손을 목에 갖다 대고
45도 방향으로 몸을 기울인다
옆 목 3
엄지로 옆 목 근육을 튕겨 준다
다섯 손가락 다 써도 되는데요
옆 목은 엄지만으로 충분히 시원해질 수 있어요
두번째 목덜미 풀기
목덜미1
양쪽 손깍지를 껴서
머리 뒤로 넘긴다
목덜미2
적당히 압을 줘 뒤통수 양쪽으로
움푹 파인 부분을 지압한다
목덜미3
엄지로 후두하근부터 견갑거근까지
원을 그리듯 넓게 마사지한다
목덜미는 옆 목과 달리
압을 세게 줘 충분히 풀어 주세요
목덜미는 머리와 목을 연결하는
큰 근육이기 때문에
뭉친 근육을 충분히 풀어 줍니다
세번째 미간 풀기
안면 근육 1
한쪽 팔꿈치를 기대
미간부터 이마 위까지 손가락으로 쓸어 준다
세게 하고 싶으면 주먹으로 지압
안면 근육2
손가락을 관자놀이에 짚고
머리를 기대 아래에서 위로 쓸어 준다
세게 하고 싶으면 주먹 쥐고 한다
팁으로 의자 팔걸이에 기대면
마사지하기 편해요
본인의 상태에 맞게 강도를 조절
영상으로 확인해 보세요.
타일러요 셀프 마사지는 어떨 때 하면 좋나요??
두통이 날 때마다 해 주고요
두파와 연결된 근육이 뭉치면
두통의 원인이 되기 때문에
하루에 한 번 이상
꾸준히 하면 두통 완화 도움
자주 마사지를 하면 더욱 효과적
타일러요 마사지 주의사항??
옆 목은 경동맥이 있는 자리이므로 너무 세게 누르지 마세요
단, 목덜미는 세게 눌러도 상관없습니다
타일러요 마사지답게
모든 부위에 부드럽게 지압
마사지를 통해
두통에 도움이 될 수 있다
아래 영상에서 확인해보세요.
