겨울철 고혈압 관리하려면
다리 떨기 하라
다리 떨기는
혈액순화과 혈관 건강을 돕는 행동인데요
3시간 앉은 상태에서 다리 떨기 실험에서
1분간 다리 떨고
4분간 쉬는 행동 반복
실험결과에서
다리 떨기가 혈류를 통하게 해
혈관 건강에 긍정적인 영향
확인했다
일반적으로 금기 행동으로 여겨진
다리 떨기
야외 활동과 운동 대신
다리 떨기만 하라는 것이 아니라
운동 불가할 때
앉아있는 시간이 많을 때
간단한 하체 운동
다리 떨기를 하라는 것입니다
위아래 다리 떨기 외
좌우로 다리 떠는 행동도 도움
혈관 건강을 위해 다리 떨기를 추천하는 이유는??
앉아있는 시간이 많은 현대인은
다리를 움직이지 않아
근육 수축이 적어서
혈류량 감소한다
그래서
다리떨기로
간혈적 다리 움직임이
하지 근육 수축해
하지 혈류량 증가 시킨다
혈관 탄력 담당하는
혈관 내피세포 기능이 좋아진다
한 가지 더 추가하면
겨울철 고혈압 환자는
야외 운동이 부담스러운 경우 대다수
겨울철 실내에서 할 수 있는
알짜배기 혈관운동
바로
발목으로 숫자 쓰기 운동법
1. 매트에 다리를 펴고 앉은 후
말아 놓은 수건 위에 한쪽 발목을 올린다
2. 발끝으로 1~10까지 숫자를 쓴다
(발목을 돌려가며 숫자 쓰기)
3. 반대쪽 발도 1~10까지 숫자를 쓴다
고혈압 환자들은
혈관 탄력이 떨어져 닥딱한 경우가 대부분
그래서 발목으로 숫자 쓰기 운동하면
다리 주변 근육이 혈관을 수축과 이완으로
혈액을 아래에서 위로 올려줌
혈액의 정체로 생긴 혈전(피떡) 방지
정맥의 판막 이상을 예방
혈관 탄력에도 도움 주는
발목으로 숫자 쓰기
종아리까지 운동돼서
말초동맥에도 좋다고 합니다
아래 영상을 참고하세요.
