생체나이 줄이기 프로젝트
비우고, 버티고, 먹어라
1단계 속을 비워라
공복 상태 시 활성화되는
장수 유전자 시르투인
노화와 암 유발하는
활성산소 억제하는 시르투인
시르투인 활성화로 노화 억제
그래서 생체나이 감소
하지만 무조건 굶는 것 또한
노화를 부르는 식습관
필수 영양소 부족한 상태 반복
수분 부족과 탄력 상실은
피부 노화 및 노화 가속화
그래서 알맞는 식습관이 필요하다
생체나이 줄이는
4. 3. 12 식사법
4시간 간격으로 세 끼 식사하고
12시간 이상 공복
마지막 식사~ 다음날 첫 끼
취침하는 저녁
자연스럽게 12시간 공복 유지
4시간 이상 간격을 두고 식사를 하는 이유는??
음식물 섭취후 위에서 음식물 소화까지
약 4시간 소요
4시간 간격으로 세 끼 섭취는
규칙적인 식사는 영양 불균형 해소
현대인 잦은 야식과 한 끼에 몰아 먹는 습관
폭식으로 인한 잉여 칼로리
활성 산소 및 콜레스테롤 증가
불규칙한 식습관은 당뇨, 고혈압 등
혈관 질환의 원인
수명까지 단축
월급처럼 제때 먹는 것이 중요하다는 뜻
보너스처럼 폭식할 경우
영양소 긴축재정에 돌입하기 때문
규칙적인 식사를 위한 4.3.12 식사법
2단계 나무와 물고기 동작
하체 근력 키우는 '나무 동작'
1. 왼쪽 다리를 접어서
오른쪽 다리에 붙여준다
2. 양팔을 위로 쭉 뻗어준다
3. 30초 동안 유지한다
허벅지 근력 강화에 좋은 나무 동작
우리 몸의 70%를 차지하는 하체 근육
허벅지 근육이 증가하면
혈당 조절 용이
고지혈증 예방
만성질환 예방
상체 근력 키우는 물고기 동작
1. 바닥에 똑바로 눕는다
2. 팔꿈치로 바닥을 밀면서
가슴을 들어 올린다
[사진=내몸플러스 방송 캡처]
물고기 동작은
척추 주변 극육 및 복근 강화에 도움
체내 혈약 순환과 유연성 향상
하루 1분 생체나이 줄여주는 물고기 동작
3단계 회춘 호르몬을 먹어라
회춘 호르몬은 성장 호르몬
키 성장과 관련된 성장 호르몬
성인이 된 이후에도
분비되는 성장 호르몬
성장 호르몬 역할
대사 조절
면역력 조절
근력 유지
지방 분해
혈관 건강 증진
