마그네슘 효능과 섭취량 주의사항 정리
혈당 조절 돕는 맞춤형 특급 영양제
인슐린 도우미 마그네슘
당뇨 개선을 돕는 마그네슘
마그네슘 체내 분포율
뼈 52.9%, 근육 27%, 혈액 세포 내 0.5%
필수 미네랄 이다
마그네슘의 주용 능력 포도당 대사
혈액 내 포도당 수치 증가 하면
당뇨별 유발
마그네슘의 역할은
혈액에 떠돌아 다니는 포도당을
세포 안으로 밀어넣어서 줄여줌
혈당 상승 방지한다
여성 18년 남성 12년간 추적 관찰에서
마그네슘 많이 섭취하는 쪽이
당뇨병 발병률 22% 감소했다
또 다른 실험에서
마그네슘 섭취 안한
제2형 당뇨병 환자 대상으로
염화마그네슘 2.6g 섭취 후
혈당, 인슐린 저항성, 당화혈색소 수치 개선
마그네슘 부족하면 어떤 문제가 생기나요??
마그네슘 부족 시
당뇨병, 두통, 생리통
소화불량, 수족냉증, 경련
근육 수축, 이완 불가
혈액 공급에 차질 각종 질환 유발
몸 속 장기 중
가장 많은 일을 하는 심장
심장에 가장 많이 필요한 마그네슘
심장 내 마그네슘이 부족하다면??
마그네슘의 효능
신경 흥분 진정 작용, 스트레스 해소로
천연 진정제, 항 스트레스 미네랄
마그네슘 결핍의 원인은 과로 스트레스
현대인의 대부분 마그네슘 결핍으로 추측
따라서 별도 보충이 필요한 마그네슘
마그네슘 하루 권장 섭취량
성인 남성 350mg
성인 여성 280mg
다시마, 견과류에 다량 함유된 마그네슘
다시만 100g당
마그네슘 120mg 함유
마그네슘 하루 권장 섭취량인 350mg 는
다시마(50g) X 6장
주의 조리 시 절반 이상 손실되는 마그네슘
마그네슘 음식만으로 충족하게엔 한계
영양제 보충도 좋은 방법
마그네슘 영양제 구입, 섭취 요령은??
마그네슘 건강하게 먹는 법
칼슘과 함께 먹어라
마그네슘, 칼슘 상호작용 돕는 단짝과도 같은 존재
마그네슘과 칼슘 영양제는
함께 섭취 시
체내 흡수율, 대사 작용 증가
결합물질에 따라 달라지는
다양한 종류의 마그네슘
재품 뒤면에 성분을 확인하라
탄산마그네슘
속 쓰림 시 제산제 역할
글리세로인산 마그네슘
빠른 피로 회복 및 진정 작용
글리신마그네슘
신경세포를 안정시켜 숙면에 도움
젖산, 구연산 마그네슘
위장장애 및 소화 촉진에 도움
마그네슘 영양제 섭취 시 주의할 점??
체내 마그네슘은
콩팥의 여과기능 통해
체내 농도 자동 조절
체내 마그네슘 과다 시
장내 수분 증가로 설사 유발
그래서 변비 치료에도 사용
