백세 허리 만드는 특급 비법
내 몸속 허리 보호대를 만들어라
허리 통증 잡고
허리 바로 세우기
내 몸속에 허리 보호대를 만드는 것이 중요
척추기립근강화
척추기립근은
척추뼈를 따라
길게 세로로 뻗은 근육
척추를 똑바로
서게 해주는 역할
나이가 들면서 허리가 굽는 이유
척추기립근 위축, 약화
척추기립근 강화
-척추 안정성 증가
-허리 퇴행성 변화 방지
척추기립근 강화
내 몸속 허리 보호대를 만들어라
척추기립근 강화하는 방법은??
내 몸속 허리 보호대 만드는 방법은
바르게 잘 걷는 것이 중요하다
올바른 걷기 방법
다리가 아닌 허리의 힘으로 걸어라
허리 보호대 만드는 특급 비법
허리의 힘으로 걸어라
다리 힘으로만 걷으면
저절로 앞르로 숙여지는 허리와 골반
디스크에 압박 스트레스 반복해서
디스크 퇴화 촉진
반면 허리의 힘으로 걷기는
엉덩이 근육의 근력 증가
엉덩이 근력 증가하면
양쪽 다리, 어깨, 허리 등
균형 유지에 도움
허리의 힘으로 올바르게 걷기
손쉽게 실천하는 법
일명 '허리보행'
걸을 때 힘의 중심을
다리말고 허리와 엉덩이에 준다
허리보행의 장점은
척추가 곧게 펴지고
몸이 흔들리지 않는다
다리가 아닌 허리의 힘으로 걷는 좋은 자세입니다
허리보행의 시작 코로 호흡을 하라
코 호흡법은 코로 숨을 들이마시고
코로 내쉬기
코 호흡법은
-어깨와 등 근육 활성화
-폐와 횡격막이 하강하면서 척추기립근 자극
-척추기립근 강화
코 호흡법 손쉽게 실천하는 방법은??
나무스틱
코 호흡을 쉽고 편하게 하려면
나무스틱을 이용하라
나무스틱 만드는 방법
1. 나무젓가락을 5cm 길이로 자른 후
두 개를 이어 붙인다
2. 이어 붙인 나무젓가락을
앞니로 물어준다
나무젓가락 외
가로 5cm 세로 2cm 의
딱딱한 도구면 무방
나무스틱을 물면
네모모양으로 바뀌는 입술
나무스틱을 물면
더욱 원활해지는 코 호흡
입술 주위에 있는 구륜근 긴장
구륜근 긴장으로
입으로 호흡하기 어려움
나무스틱을 물면 자연스럽게 젖혀지는 고개
이대 비강이 열리면서
원활해지는 코 호흡
허리보행 꾸준히 실천하면 허리 건강에 도움이 되겠죠??
생각보다 많이 하고 있는
안 좋은 걸음걸이
하지만 허리보행을 통해
척추기립근 강화
신체 중심축 바로 잡고
신체 균형까지 유지
허리, 무릎 건강에
긍정적인 변화 생길 것
허리보행 하는 법
1. 3cm 높이의 스틱을 입에 물고
입술을 내밀어 네모로 만든다
2. 코로 숨을 들이마시고
코로 내뱉는다
3. 발을 11자를 유지하며 걷는다
아래 영상을 참고하세요.
