장 건강을 손톱을 보면 알수 있다?
우리나라 발병률 1위
대장암의 신호 손톱을 보면 알수있다?
대장만의 원인은 장 독소
장 독소가 있을 때 손톱에 보내는 신호는??
장 독소가 쌓인 손톱
손톱에 생긴 가로줄로
울퉁불퉁한 표면하거나
끝이 벗겨진 손톱이 된다
장 독소가 쌓이면
영양소 흡수와 노폐물 배출 능력 저하
손톱은 단백질, 미네랄, 비타민 필요한데
장네 독소가 쌓이면
영양소 흡수에 문제 발생한다
장 독소 방치하면 유전자 변이 생기고
대장암 세포로 돌변한다
손톱 이외 장 독소가 보내는
또 다른 신호는
장 속 가스에 주목하라
성인의 경우
하루 평뷴 13~15회 방귀로 가스 배출
하지만 방귀에서
지독한 냄새가 나거나
잦은 가스 배출은
장 독소가 많이 쌓였다는 신호이다
장 독소는 장 속 유해균이 만드는 독소나
장 속 유해균 그자체
건강한 장내 세균 비율은
유익균 8 : 유해균 2
장 속 유해균 증가하면
소화된 음식물 부패하고 산화되면서
가스나오고 변비 설사 유발한다
신진대사 방해로 비만까지도 유발한다
배출된 가스에 문제가 있다면
장 속 유해균이 많은 상태
장 속 가스와 비만, 대장암까지
유발하는 것의 정체
유익균과 유해균의 비율을 좌우하는
해바라기균(중간균)
장 건강을 위해
해바라기균 관리가 중요
중간균은 날씬균으로 만드는 방법?
바나나, 케일, 프리바이오틱스를 이용한
장 독소와 살 빼는 데
도움 주는 삼쾌주스
식품별 베타카로틴 함량은
케일이 브로콜리에 비해
10배 더 많았다
(출처:국가표준식품성분표)
케일은 100g당 26Kcal의 저열량 식품으로
식이섬유가 풍부해서
기네스 펠트로, 이소라, 한혜진 등
스타들의 몸매 유지 비결로 유명하다
바나나 속 영양소
펙틴은 염증 제거에 도움주고
칼륨은 비타민의 흡수율 증가 시킨다
프리바이오틱스는 체중 감량에 어떤 도움이 되는지??
장 속에는 약 1.5kg에
1,000조 개의 세균 존재
프리바이오틱스는 장 속에
유익균의 먹이가 되는데
유산균, 비피더스균 등
유익균을 프리바이오틱스와 함께 섭취 시
유익균 수 증가 및 활동량 증가로
장내 환경 변화한다
프리바이오틱스가 체중 감량에 미치는 영향 실험에서
프리바이오틱스 섭취 후
대조군에 비해 체중 감소 확인됬다
(출처:미국임상영양저널)
유산균의 정착을 위해
유산균의 먹이가 되는 프로바이오틱스 필요하다
유산균 1마리가 하루에
2,500억 마리까지 증식해서
장내 환경 개선 된다
(출처: 농촌진흥청)
프리바이오틱스와 프로바이오틱스 차이는
프로바이오틱는 우리 몸속에 유익한 영향을 미치는 세균
유산균은 위산과 담즙산에 의해 소화되서
대장까지 살아서 유산균의 먹이로 작용하는 프리바이오틱스
장 건강을 위해
유산균과 프리바오틱스를
함께 먹는 것을 추천
프리바이오틱스가 장내 세균에 미치는 영향실험에서
3주간 프락토올리고당 4g 매일 섭취 후
비피더스균(유익균) 15배 증가 했다
프리바이오틱스의 또 다른 효능은?
식후 혈당 조절에도
도움 되는 프리바이오틱스
장 속 날씬균이 많으면 식후 혈당이 낮고
뚱보균이 많을수록 식후 혈당이 높아진다
프리바이오틱스가 당뇨병에 미치는 영향
당뇨병 환자 8주동안 프리바이오틱스 섭취 후
공복혈당 8.5% 감소
인슐린 34.3% 감소
(출처: 국제식품과학영양학회지)
프리바이오틱스 섭취 시 주의할 점은?
하루 섭취 권장량 약 3~8g
프리바이오틱스를 치료의 목적으로 남용하는 것은 금물
질환이 있는 분들은 반드시 전문의와 상의 후 섭취하세요
삼쾌주스 만드는 방법
1. 케일의 농약 잔여물 제거를 위해 식초를 약간 푼 물에
10분 정도 담가둔 후 흐르는 물에 씻는다
2. 바나나와 케일을 1:1 비율로 넣고
물을 조금 넣는다
3. 마지막 비법은 프리바이오틱스을 넣고
곱게 갈아준다
공복에 3일 섭취하면
장 독소 잡고 황금 변 보는 데 도움
