근육 유지와 생성에 도움이 되는
특별한 영양소가
들어 있는 식품
호박씨
호박씨의 선정 이유 마그네슘 때문
보통 눈 밑이 떨릴 때 마그네슘 부족
우리 몸에 마그네슘이 결핍되면
근육의 수축과 이완 가능 저하
마그네슘은
근육의 이완과 수축을 원활라게 하고
혈액순환을 도움
그리고
근육의 만성피로를 풀어주고
근감소증을 예방
근육의 생성 및 유지에도 관여하는 마그네슘
근육 건강 지키기 위해
충분한 마그네슘 섭취가 필요
마그네슘은 다양한 식품 중에서도
콩이라든지 견과류, 씨앗류에
특히 풍부하게 들어 있는데요
호박씨에는
특히 많은 양의 마그네슘이 들어 있습니다
식품별 100g 기준 마그네슘 함량은
호박씨 530으로 다른 견관류에 비해
많이 들어있다
(출처: 2016 농존진흥청 국립농업과학원)
하루 마그네슘 겁취 권장량
남성: 350~370mg
여자: 280mg
호박씨 한 줌 25~30g 정도 먹으면
마그네슘 하루 섭취 권장량의 절반 섭취
호박씨 겉질에는 독성이 있기 때문에
반드시 겉껍질을 제거하고 섭취 해야 된다
