집에서 간단하게 알아보는 폐 건강법
풍선으로 알아보는 폐 건강 상태
풍선 폐활량 측정 방법
숨을 크게 들이마시고
코를 막은 채 한 번에 풍선 불기
남성 평균 풍선 지름 약15~20cm
여성 평균 풍선 지름 약13~18cm
지름 20cm 이상 폐활량 왕으로 인정
풍선 폐활량 측정 tip
3번 반복해서 평균치로 확인
풍선 폐활량 측정법= 폐활량 운동법
풍선 불기 늑간근과 횡격막에 힘 가해져 근육 힘 커짐
폐활량을 늘리는 운동법
숨쉬기만 잘해도 폐활량 늘어난다
숨 잘 쉬는 복식호흡법
누워서 하는 복식호흡법
1. 바닥에 누워 배 위에 책을 올리기
2. 코로 깊게 숨을 마시며 배 내밀기
3. 코로 숨을 길게 뱉으며 배 들이밀기
복식호흡이 폐 건강에 좋은 이유??
생명 유지의 기본 산소
산소 부족하면 영양소 에너지 전화 불가
충분한 산소 공급=복식호흡
[사진=내몸플러스 방송 캡처]
복식호흡 효과
산소 섭취량 증가 이산화탄소 배출 증가
폐활량과 심폐기능 향상
