포스파티딜세린 효능과 섭취량을 알아보겠습니다. 포스파티딜세린은 저도 이번에 처음 들어봤는데요. 외국에서 이미 뇌에 좋다고 많이 알려진 성분이라고 합니다. 뇌에 어떤 작용을 해서 도움이 되는지 알아보겠습니다.
포스파티딜세린 이란?
포스파티딜 세린이란 인간의 몸을 구성하는 약 60조 개의 세포 막에 존재하는 인지질의 일종입니다. 인지질은 세포막을 형성하는 주요 성분으로 체내에서 지방이 운반 및 저장될 때단백질과 연결 고리 역할을 하고 정보 전달에 관여하는데요. 포스파티딜 세린은 뇌와 신경 조직에 특히 많이 존재하고, 인간의 경우는 뇌의 전 인지질의 약 18%를 차지했으며 정보 전달에서 중요한 역할을 맡고 있습니다.
효능
1. 뇌의 기능을 개선
포스파티딜 세린은 뇌 세포막을 구성하는 인지질의 일종이지만, 식물 유래의 포스파티딜세린은 한번 분해되고 뇌 안에 들어가서 재합성됨으로써 뇌의 영양이 됩니다. 재합성된 포스파티딜세린에는 혈관 벽이나 적혈구의 세포막을 부드럽게 하는 작용이 있으며, 혈류를 개선하는 작용이 있습니다. 이 기능에 의해서 뇌 세포의 신진대사가 활발해집니다.
포스파티딜 세린은 세포의 안팎 양쪽에 작용하여 뇌 세포의 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 또 뇌세포 막을 부드럽게 하는 것부터 뇌세포끼리의 정보 전달을 높이는 작용도 있습니다.
또 지질의 산화를 억제하는 작용이 있습니다. 산화란 체내에 들어온 산소가 다양한 이유로 공격적이고 독성이 있는 활성 산소에 의해서 세포를 공격하는 것을 말하는데요. 포스파티딜 세린은 지질의 산화를 억제 효과가 있기 때문에 뇌의 신경 세포사를 막아 주는 역할을 합니다. 이러한 점에서 포스파티딜 세린은 뇌의 기능을 개선할 뿐만 아니라 높이는 효과도 있는 것을 알 수 있습니다.
2. 알츠하이머 병 예방 개선 효과
포스파티딜 세린은 뇌에 대한 효과에서 알츠하이머 병에 대해서도 유효성이 입증되고 있는데요. 알츠하이머 병 환자에게 포스파티딜 세린을 하루 200~300mg을 60~6개월간 섭취한 군에서 인식력과 기억력, 주의력, 집중력, 학습 역량 이상 행동 등 개선이 보고되고 있습니다.
또 미국에서 실시된 임상 시험에서는 하루 300mg의 포스파티딜 세린을 노인성 기억 장애 환자 149명에 12주 투여한 결과 신경학적 지표에서의 개선이 인정됐다는 보고도 있습니다. 알츠하이머 병의 확실한 원인은 모르지만 일반적으로는 뇌의 혈류를 개선함으로써 도움이 되는것 같습니다.
알츠하이머 병에서는 뇌의 단백질이 변성 위축하면서 생기는 병으로 알고 있는데요. 소의 뇌에서 추출한 포스파티딜 세린을 매일 음료수에 섞어 투여한 노령 생쥐는 해마 세포 밀도가 미성숙 생쥐에 가까운 수준으로 유지된 것으로 나타났습니다. 포스파티딜세린은 세포막을 부드럽게 하며, 혈류를 개선하는 작용이 있을 뿐만 아니라, 시냅스의 기능도 도우면서 알츠하이머 병에 개선에 도움을 준다고 알려집니다.
3. 스트레스를 줄여효과
포스파티딜 세린에는 스트레스에 도움이 되는데요. 신경증을 가진 남성 48명을 대상으로 포스파티딜 세린 하루 300mg을 1개월 섭취시킨 군과 비교군 실험에서 기분 및 심박 수에 미치는 영향을 조사했는데요. 포스파티딜세린을 섭취한 군이 스트레스의 정도가 적은 것으로 드러나고 있습니다. 이는 세로토닌 등의 기분을 진정시키기 위한 신경 전달 물질의 분비를 포스파티딜 세린이 촉진 때문이라고 합니다.
포스파티딜셀린 섭취량
포스파티딜세린을 섭취할 때는 하루 200mg~300mg을 최저 1~2개월은 계속복용하는 것이 좋습니다.
◾ 알츠하이머성 치매의 분들을 대상으로 한 조사에서는 하루에 200mg~300mg을 60~6개월 투여했는데, 기억력, 주의력 집중력과 이상 행동에 개선이 인정되었습니다.
◾ 미국에서의 임상 시험에서는, 노인성 기억 장애로 하루에 300mg을 12주 투여했는데,신경학적 지표에서 개선이 보였습니다. 포스파티딜 세린은 하루 200mg 이상을 장기적으로 섭취하면 치매의 개선 효과가 나타납니다.
추가 적으로 같이 먹으면 도움되는 영양소가 있는데요. 바로 DHA와 EPA 그리고 비타민E인데요. 특히 DHA와 EPA는 포스파티딜 세린처럼 뇌의 정보 전달을 활성화시키고 인지 기능 및 기억력 향상에 도움이 되는 영양소이고 비타민E는 항산화영양소로 세포를 보호하는 역할을 합니다.
