"비타민은 많이 먹어도 괜찮다"라는 말, 얼마나 위험한 오해인지 아시나요? 코로나19 이후 면역력 증진을 위해 영양제 소비가 크게 증가했습니다. 그러나 영양제도 적정량을 넘어서면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 50대 이상 중장년층에게 그 위험성은 더욱 커집니다.
비타민 A와 폐암 발병률의 충격적 관계
비타민 A는 시력 보호, 면역력 강화에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 그러나 핀란드에서 약 2만 9,000명의 남성 흡연자를 대상으로 진행한 연구에 따르면, 비타민 A를 복용한 그룹이 비복용 그룹보다 폐암 발병률이 18%나 높게 나타났습니다.
비타민 A는 지용성 비타민으로 체내에 축적되어 과잉 섭취 시 독성을 유발할 수 있습니다. 과다 복용 시 구토, 피부 가려움, 관절통, 간 독성 등이 나타날 수 있으며, 임산부의 경우 기형아 발생 위험도 있습니다. 비타민 A의 하루 권장 섭취량은 5,000IU를 넘지 않는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘: 균형이 깨지면 위험해집니다
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다. 그러나 독일연방 소비자단체연합의 조사에 따르면, 마그네슘 제품의 절반 이상이 안전 기준인 하루 250mg을 초과했습니다.
고용량 마그네슘은 설사, 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 칼슘 과다 섭취는 고칼슘뇨증을 유발해 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 비타민 D와 칼슘을 함께 복용하면 체내 흡수량이 증가해 고칼슘혈증의 위험이 높아집니다.
영양제와 의약품의 위험한 상호작용
영양제와 처방약 사이의 상호작용도 주의해야 합니다. 특히 고연령층은 여러 약물을 동시에 복용하는 경우가 많아 위험성이 더 높습니다. 예를 들어, 비타민 K는 혈액 희석제와 함께 복용하면 약효를 감소시킬 수 있고, 일부 항생제는 비타민 흡수를 방해할 수 있습니다.
나이에 따른 영양제 복용 지침
나이가 들면 신체의 약물 대사 능력이 변화합니다. 노인의 경우 신장과 간 기능이 저하되어 약물 제거 시간이 오래 걸리므로, 영양제도 성인 권장량보다 적게 복용하는 것이 안전합니다. 건강 상태에 따라 개인별로 적정 용량이 다르므로, 의사와 상담 후 복용하는 것이 중요합니다.
영양제의 종류별 위험성과 올바른 복용법에 대해 더 자세히 알고 싶다면, 유튜브 채널 [채널명]의 "당신이 먹는 영양제가 독이 될 수 있는 이유" 영상을 확인해 보세요. 각 영양제의 적정 복용량과 위험 신호, 그리고 건강한 영양 섭취 방법에 대한 전문가의 조언을 들을 수 있습니다.
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