근육은 살리고 지방은 쏙 뺀다
평생 살 안 찌는 체질로
환골탈태하는 특급 비법
살 안 찌는 체질 만드는 다이어트 방법이 진짜 있나요??
평생 살 안 찌는 체질로 환골탈태하는
진짜 다이어트 특급 비법이 있습니다
중년 나잇살 특징
1. 적게 먹고 많이 움직여도
잘 빠지지 않는다
2. 다이어트를 해도 팔다리만 가늘어지고
배만 나오는 올챙이 형이 되기 쉽다
근력 떨어지고 기력도 없어진다
그래서 근육은 살리고 지방은 쏙 빼는 특급 비법
체중 조절 스위치를 켜라
체내 존재하는 근육 살리고 지방 빼주는
체중 조절 스위치
체중 조절 스위치의 정체는??
체중 조절 스위치는 지방 대사
지방 대사란?
체내로 흡수된 지방이
합성, 분해, 연소되는 과정
우리 몸도 쓰지 않으면
기능이 떨어진다
그래서 지방 대사 능력 높이는
체중 조절 스위치를 항상 켜라
체중 조절 스위치가 꺼지는 이유는??
몸속 대표 에너지원 탄수화물 지방
체내 흡수된 탄수화물은
포도당으로 전환 후 에너지원으로 사용
일부는 글리코겐으로 간에 저장
체내 흡수된 지방은
글리세롤-> 에너지원으로 사용
지방산-> 체내 축적
연소가 빠른 탄수화물 우선 사용
부족한 에너지원을 지방으로 충족
탄수화물 과다 섭취하면
-남은 탄수화물이 지방 전화
-지방이 사용될 기회가 없어진다
그래서 지방 축적
탄수화물은 체내 흡수 즉시
에너지원으로 사용
지방은 체내 저장 후
에너지원으로 사용
탄수화물이 많이 있으면 지방을 에너지로 쓸 필요 없다
탄수화물 많이 먹으면
지방 대사 능력 퇴화된다
결국 체중 조절 스위치가 꺼진다
굶는 다이어트 시 체중 조절 스위치 상태는??
당연히 꺼져 있는 상태가 된다
몸무게 보다 적게 먹어도
몸은 본래 몸무게를 기억한다
음식 섭취량을 줄이면
-몸속 위기대응센터 가동
-에너지 소모 최소화
-지방을 최대한 축적
그래서 체중 조절 스위치 꺼짐
폭식, 절식 다이어트는
반복되는 폭식, 절식 대비해서
콜레스테롤 합성 증가로
고지혈증 위험 증가
체중 조절 스위치 꺼짐 의심
1. 식사량을 줄여도 콜레스테롤 수치가 높다
2. 정상, 저체중 임에도 콜레스테롤 수치가 높다
체중 조절 스위치를 켜는 방법은??
탄수화물, 지방이 적절한 균형을 이뤄
에너지원으로 사용될 때 높아집니다
결국 체중 조절 스위치를 켜려면
탄수화물 섭취를 줄여야 한다
체내 잉여 탄수화물
소각할 때 사용되는 감상샘 호르몬
체내 잉여 탄수화물
갑상샘 항진증 유발
당뇨, 갑삼샘 항진증보다
안 좋은 경우가 있습니다
잉여 탄수화물
포도당은 대사 촉진하는 세포를
끊임없이 생성
그 경우가 바로 암입니다
탄수화물 적절하게
섭취하는 것이 중요
탄수화물 섭취만 줄이면 되는지??
하지만 무조건 탄수화물 섭취 줄이면
문제가 됩니다
탄수화물은 에너지 생성에 필요한 1차 에너지원
과도한 탄수화물 제한하면
탄수화물 대신 근육 속 단백질을
에너지원 사용해 근육량 감소한다
탄수화물 과도하게 줄이면
살은 안 빠지고 근력 감퇴 노화 가속
탄수화물 끊는 것이 아닌
균형 있는 섭취 필요
살 안찌는 체질로 바꾸는
최적의 식습관은 3 5 2 식습관 이다
3. 5. 2 식습관이란??
3대 필수 영양소
탄수화물, 단백질, 지방
체중 조절 황금 비율
탄수화물3 탄백질5 지방2
3. 5. 2 식습관은
지방 대사 활성화하고
근육 살리고 지방 빠지는 효과
한국인 필수 영양소 섭취 비율
탄수화물 비율이 높다
일반인 기준
탄수화물 섭취 60% 이하로 줄여라
체중 감량 시 탄수화물 섭취 30% 이하로 줄여라
탄수화물 섭취 줄이는 방법은??
쌀 소비량은 줄고있지만
여전히 탄수화물 섭취량이 높은 한국인
빵 떡 과자
각종 군것질 수시로 섭취
같은 양일지라도
탄수화물 함량은 밥보다 떡이 더 높다
탄수화물 쌀밥, 라면, 떡, 밀가루 음식 뿐??
입에서 달가하면 탄수화물입니다
과일주스, 비타민 음료, 탄산음료만 줄여도
탄수화물 섭취를 줄일 수 있다
[사진=내몸사용설명서 방송 캡처]
밥을 줄이는 대신 간식, 음료수만 줄여도 충분
